本文转自【央视新闻】；

伸个懒腰、拉拉小腿……不少人觉得拉伸完了很舒服，尤其对于久坐的上班族，拉伸不但能减缓委靡，还能为健康加分。一项研讨发明，拉伸有助改善血压，效果还比快走更胜一筹。

你有多久没有好好拉伸一下了？

降压方面 拉伸比快走更有效

研讨发明，拉伸正在降血压方面要比快步走更胜一筹。该研讨招募40名平均年龄61岁、具有高血压I期或血压正常偏高的男女，将他们随机分为两组、进行为期8周的研讨。两组都要进行每周5天、每天30分钟的活动。

拉伸活动组：活动包含全身21个拉伸练习，每个拉伸动作必要做两次，保持30秒，两次伸展之间苏息15秒。

健走活动组：正在户外步行道健走，必要到达一定心率；如天气卑劣则正在室内跑步机走路。

两组饮食摄入、钠摄入没有太大差别。通过便携式血压计24小时监测，结果发明：与健走比拟，拉伸活动组测量的血压都有较大幅度低落，与拉伸比拟，健走活动组的腰围减少更多，不过两组体重没有变更差异。

研讨分析，虽然有氧活动是低落血压引荐的活动体式格局，但既往研讨也发明拉伸可以低落动脉僵硬，改善血流，增加副交感神经系统激活，从而低落血压。当肌肉拉伸时，血管也会拉伸。

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拉伸还有哪些好处？

有助于消弭委靡感

拉伸是一种消解委靡的好要领。最简单的伸懒腰就可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，可减缓委靡、肌肉酸痛等症状。

赞助提高活动能力

拉伸活动有助提高活动能力，让动作更到位并低落受伤风险。拉伸活动可以提高身体的柔韧性，增加或维持关节活动度。

活动后的肌肉恢复

不管是做有氧活动，还是肌肉气力锻炼，活动后肌肉都会涌现委靡和告急，这时进行拉伸，能够有效减缓该部位肌肉的委靡和告急，促进恢复，避免活动损伤，提高活动锻炼效果。

做拉伸活动要注意这5点

长时间坚持才更有效

几周的纪律拉伸，就可以有效提高关节的活动度。同样，这些健康收益必要依靠纪律的拉伸锻炼来维持。

活动后15分钟内拉伸效果好

拉伸最好正在活动后10～15分钟内进行，此时肌肉处于温暖状况，拉伸效果更好。

注意不要过分拉伸

拉伸要正在关节本身的正常生理活动局限内进行。拉伸不要过分用力，以免导致肌肉拉伤。应根据本身感觉调整拉伸强度，以感到肌肉轻微告急但无痛感为好。

注意不要来回弹振

就增加柔韧性而言，不建议采纳冲击性拉伸练习，好比踢腿、振肩之类的动作。依靠摆动肢体，靠惯性冲击到达最大活动局限，会使拉伸部位产生保护性反弹，影响柔韧性练习的效果，损伤风险也会大大增加。这种环境更适宜采纳静力性拉伸。

注意不要一直憋气

中老年人拉伸安全第一，要避免过分用力或憋气，不要头过低或有猛抬头动作，动作要轻柔缓慢，呼吸天然顺畅。

公布于：北京市