又到了吃桑葚的时候，紫黑透亮的小果子，成熟后酸甜可口、饱满多汁，吃法颇多。可洗干净后直接生吃，还能榨汁、配酸奶、泡酒……迥殊百搭。

桑葚的营养

膳食纤维

桑葚的膳食纤维含量在生果中属于良好程度，其没有溶性膳食纤维含量高达4.1克/100克，同为浆果的蓝莓总膳食纤维含量为2.4克/100克。

适当吃一些桑葚能为我们带来很好的饱腹感，并能增进胃肠爬动，对肠道健康无益。关键是桑葚的热量没有算高，只要57千卡/100克，和蓝莓、苹果的热量没有相高低，对正在减肥的小伙伴来讲照样很敌对的。

维生素C

桑葚的维生素C含量为36.4毫克/100克，这含量和橙子差未几，比同为浆果的蓝莓高许多，是蓝莓的近4倍，将桑葚作为日常补充维生素C的来源是比较没有错的选择。

硒

根据《我国食品身分表》中的数据表现，桑葚含有丰富的硒，为5.65微克/100克，这比苹果、桃子、菠萝、梨、葡萄等常见生果都要高，更是蓝莓的56.5倍。

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硒是人体必须的微量元素，参与调节甲状腺功能、新陈代谢、血液循环，也能保持正常的免疫功能。

花青素

桑葚的花青素含量一般为14~347毫克/100克，色彩越深含量越高。紫黑紫黑的桑葚，花青素含量最为丰富，远超过蓝莓、黑米、紫玉米、葡萄等食品。

花青素属于多酚物质，具有抗氧化、抗癌、抗过敏等活性。多吃富含花青素的食品有助于保护心血管健康、预防认知功能下降。花青素还可以起到保护视力的作用，没有但能让视力尽快顺应黑暗情况，而且还可以改善近视，缓解视疲劳导致的视力模糊。

白藜芦醇

白藜芦醇是一种天然的多酚类物质，桑葚中含有白藜芦醇，含量为6.854毫克/100克。

白藜芦醇能帮我们抗氧化，对自由基具有很好的清除作用。对心血管健康也非常无益，有助于抑制血小板凝集、调节脂质代谢，预防血栓的发生。

来源：我国疾控中心、科普我国

公布于：北京市