闭上双眼单腿站立

你能站多久？

若是你尝试过单腿站立

就会发明

保持平衡并不是易事

与血压、血脂、血糖等一样

平衡力是衡量健康的一项重要指标

甚至能反应长寿与否

大脑认知功效水平

以及心脑血管系统的潜伏成绩

01

单腿站立时间长

或预示着长寿

平衡力触及本体感觉、大脑对外界的推断，以及气力使用和自身调节，与朽迈直接相干。此检测不但可用于评估朽迈程度，还能提示健康风险。

闭眼单腿站立能测试出人体反应本领与平衡功效，有助于推断人体老化程度，是反应长寿与否的参考指标。

展开盈余 84 %

不管性别、年纪，闭眼单腿站立时间>10秒的人，身体可能更年轻。

在国家百姓体质监测中央发布的《百姓体质测定尺度（2023年订正）》里，有一项测试是：

在确保安全的前提下，闭眼单脚站立，针对20～79岁的成年人。测试时需闭上双眼，并肆意抬起一只脚，另一只踩在坚硬、平坦的空中上，然后开始计时，看看能保持多少秒。

对付50岁以上的中老年来说，若是闭眼单脚站立没办法保持10秒，未来4～9年的殒命风险明显提高，比能单脚闭眼稳定保持10秒的高出 84% 。

若是你不到50岁，还保持不到10秒，那么你可能真的要重视这个成绩了！

数据泉源：《百姓体质测定尺度（2023 年订正）》

具体方法：

两臂侧平举，两腿并拢直立，脚尖向前。闭眼时单腿站立，另一腿屈膝，提脚离开空中且不与另一脚发生接触。

02

平衡本领变弱

影响全身健康

平衡本领欠好，会影响到我们身体的各个方面：

简单跌倒

身体的平衡本领一旦下降，身体难以保持平衡，跌倒风险自然增高，身体就更有可能发生各种意外。

跌却是中国65岁以上老年人危险殒命的主要原因。老年人跌倒后，更简单发生创伤性骨折和脑损伤，简单致使原有疾病减轻，还可能引发并发症，失能和殒命的风险也会升高。

影响心血管健康

平衡差的人下肢血流往往不畅，心脏需要更辛苦泵血，久而久之会减轻心脏负担；

调节平衡的自主神经失调，会引发血压“过山车”，损伤血管内皮，影响心脑血管健康。

此外，中风患者中有83%的人有明显的平衡障碍，平衡差的人二次中风风险是普通人的2倍。原因包含中风患者小脑平衡中枢供血不敷，平衡差又会致使活动淘汰，血液流速减慢，进而使血栓更易形成。

关节、骨骼更易受伤

平衡本领下降后，运动本领受限，肌肉磨炼机遇淘汰，久之，便难以带动骨骼一般运动，出现韧带半月板损伤、软骨磨损、关节疾病早发等一连串不良后果。

反应本领下降

一个人的反应速度集中体现了身体各部位的协调本领。反应力与平衡力间具有相干性，磨炼平衡力可以提高反应力，反之，平衡力下降也会影响到大脑的反应速度。

此外，平衡本领下降者，5年内影象力减退风险增加40%、阿尔茨海默病风险升高30%。

03

这些提高平衡本领的小行动

一样平常可以做一做

想要加强平衡本领，可以做做下面这些运动。

首先需要再三提醒的是，举行平衡本领锻炼时，一定要保证自身的安全，一定要幸免跌倒。若是你的平衡本领确实不太行，需要有人在中间随时准备着搀扶你。

行动1: 单腿站立

双脚打开，站立在坚硬、平坦的空中上，双臂自然向两侧平坦，前期可以不闭眼，后期逐步改成闭眼。将一只脚抬起，悄悄踩在另一只脚上，或悄悄搭在另一条腿的小腿肚上，保持10 秒～30秒后，换另一只脚。若是难以保持平衡，也能够手扶墙壁或椅子。天天练习2-3组。

行动2: 单腿站立进阶行动

在行动1的基础上，将非站立的另一条腿改成做屈曲、舒展、后外展、向内收等行动。前期可以将速度和幅度控制得小一些，后期可以加大速度和幅度，目标是增加身体的晃动，在运动中进一步磨炼身体的平衡本领。天天练习2-3组。

行动3: 转圈

可以原地转个圈，然后停上去，运动站立半分钟，再反向转圈。转圈的速度可以从慢到快，圈数可以从1圈开始逐渐增加，眼睛也能够从展开到闭上，逐渐增加难度。

行动4 : 核心稳定性锻炼和下肢肌力锻炼

除了上述专门锻炼平衡本领的行动外，一样平常还要加强核心稳定性锻炼和下肢肌力的锻炼。对付老年人来说，太极拳、广场舞、瑜伽都是磨炼平衡本领的不错选择。

泉源：央视网综合CCTV生活圈、科普中国

发布于：北京市