【编者按】

“管”好体重，一起举措。

以体重管理“小切口”，推动应对慢性病防(fang)控的“大工程”。2025年，“体重管理年”举措连续推进。

当(dang)减重成为“国度的事”，面前(hou)藏着怎样的健康密码(ma)？又会给(gei)人(ren)生带来(lai)哪些改变？澎湃新闻推出“减重人(ren)生”系列报道。本篇(pian)关(guan)注(zhu)女大学生李(li)黎的减重故事。

为什么减肥(fei)？20岁女大学生李(li)黎坦言，她(ta)减肥(fei)的理由是为了当(dang)一名教师，“固然(ran)这个职业不完全看外貌，但我不希望本身的体型成为找工作时的减分(fen)项。”

身高162厘米(mi)，体重最高时达到200斤(jin)，李(li)黎说，本身从小体形就偏偏胖，固然(ran)一直有运动习气，也实验过节(jie)食体式格局来(lai)减肥(fei)，但始(shi)终(zhong)难以有效操纵体重。进入大学后(hou)，随(sui)着学业压力与生活节(jie)奏的变化，她(ta)的体重连续飙升，这也逐(zhu)渐成为她(ta)的心理负(fu)担。

直到有一天，她(ta)听(ting)到了身旁亲友健身减重的成功经历，因而2024年10月(yue)下定(ding)决(jue)心，开启了一场真(zhen)正(zheng)意义(yi)上(shang)的减重之(zhi)旅。

展开盈余 73 %

半(ban)年内，李(li)黎瘦掉了60斤(jin)。 本文(wen)图片均(jun)为 受访者 供(gong)图

她(ta)以健身房训练和调整饮(yin)食为主，半(ban)年内成功减掉60斤(jin)，体重降到140斤(jin)左右。此次减重，不仅让她(ta)感遭到身材外形的改变，也让她(ta)在心理上(shang)变得越发自大。

近日，澎湃新闻记者对李(li)黎进行了采访，以下是她(ta)的自述：

早饭和午饭基础都正(zheng)常吃

真(zhen)正(zheng)让我下定(ding)决(jue)心去减肥(fei)的，实在不是某个特别(bie)明确的瞬间，而是两次很寻常的聊天。我有个亲戚去健身房跟教练健身瘦了下来(lai)，我身旁一个本来(lai)就很瘦的同学也还在拼命减肥(fei)，几(ji)乎已经没有过剩的肉了。我心想(xiang)，人(ren)家都已经那么瘦了还在自律(lu)地保持操纵体重，而我现在体重这么高，莫非还能什么都不做(zuo)吗(ma)？

另外，促使我减肥(fei)的还有一个更现实的缘故原由：我以后(hou)打算当(dang)教师。固然(ran)这个职业不完全看外貌，但真(zhen)正(zheng)走(zou)进职场之(zhi)前，我越来(lai)越能感遭到，形象确实会在某些时候影响(xiang)别(bie)人(ren)的判断，我不希望本身的体形成为找工作时的减分(fen)项，所以觉得，是时候做(zuo)出改变了。

因而我就去健身房找了教练。最开始(shi)真(zhen)的只是抱着“试试看”的想(xiang)法，没想(xiang)着能保持多久，效果就如许一点一点地保持了下来(lai)，转眼(yan)已经半(ban)年了。

刚开始(shi)减肥(fei)的时候，我主如果靠运动、操纵晚(wan)餐来(lai)调整。每周2-3次去健身房，和教练一起做(zuo)无氧训练，如器械类的力量训练；训练完之(zhi)后(hou)，我本身会再做(zuo)一个小时有氧，比(bi)如爬(pa)坡机或(huo)者椭圆(yuan)仪，有时候时间够的话，我也会单独去做(zuo)有氧。

在饮(yin)食方面，实在我没有操纵得特别(bie)极度。早饭和午饭基础都正(zheng)常吃，只是晚(wan)上(shang)不吃。前两个月(yue)真(zhen)的很难熬，晚(wan)上(shang)常常饿得睡不着，但慢慢习气之(zhi)后(hou)，胃变小了，饥饿感也没有那么强了，反而觉得身材轻松了不少。在餐食的选(xuan)择方面，我会注(zhu)意多摄取卵白质和蔬菜等等，如多吃一些牛(niu)肉、鸡蛋等，保证营养的摄取。

刚开始(shi)减肥(fei)，每次去健身房都市觉得特别(bie)害羞

实在在真(zhen)正(zheng)保持下来(lai)减重之(zhi)前，我也曾实验过很多方法，也走(zou)了不少弯路。

初(chu)中、高中的时候，我常常“一时髦起”就开始(shi)减肥(fei)，最常用的方法就是节(jie)食。当时我每天只吃一个苹果或(huo)者一根黄瓜，由于体重基数大，刚开始(shi)的确瘦得很快，一周能掉十几(ji)斤(jin)甚(shen)至二(er)十斤(jin)，但这种体式格局根本无法连续。一旦哪天吃多了一点，我就会觉得“完了，此次又失(shi)败了”，然(ran)后(hou)干(gan)脆彻底(di)放弃(qi)。更糟糕的是，节(jie)食期间饿得太狠，等到恢(hui)复正(zheng)常饮(yin)食后(hou)，我反而会吃得更多，体重反弹(dan)得更厉(li)害，甚(shen)至比(bi)减肥(fei)前还要胖。

李(li)黎平时为本身“定(ding)制”的餐食，保证卵白质和蔬菜的摄取。

那个时候，我和不太熟的人(ren)说话，会由于体形感到很不安闲，恐怕他们(men)在心里对我说长道短。我印象特别(bie)深的一次，是在路上(shang)碰到一个小同伙，他突(tu)然(ran)当(dang)着我的面说：“这个姐姐好胖啊。”那一刻(ke)我真(zhen)的特别(bie)难熬，甚(shen)至在刚开始(shi)减肥(fei)的时候，我对本身的身材仍(reng)然(ran)充满焦(jiao)虑，每次去健身房都市觉得特别(bie)害羞，看到身旁的人(ren)一个比(bi)一个瘦，心田的不安和压力也跟着缩小了。

好在，现在我走(zou)出了过去的状(zhuang)态，找到了正(zheng)确的方法，也保持了下来(lai)。固然(ran)目前我的体重还没有达到理想(xiang)的数字，但我并不焦(jiao)虑，我希望能继续通过运动和公道饮(yin)食，把体重减到110-120斤(jin)。

最重要的是我怎样看待我本身

固然(ran)我现在并不瘦，但我很满意本身的状(zhuang)态。我开始(shi)敢于实验分歧风格的衣服，出门也不再怕惧别(bie)人(ren)的目光，以前的我很容易由于别(bie)人(ren)的一句话否定(ding)本身，但现在我逐(zhu)渐明白，实在那些看法并不重要，最重要的是我怎样看待我本身。

发布于：上(shang)海市