瘦削已成为全球(qiu)性(xing)的公共卫生难题，目前中国有超过一半的成年居民超重或瘦削。瘦削会增加一系列疾病的发生风险，包括心(xin)血管疾病、2型糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征和(he)瘟症，既影响大家的健康，还会给每(mei)个(ge)人造成巨大的经济包袱。

说到瘦削，很多人都市有这种感觉：一旦跨过25岁(sui)的门槛，体重管理似乎(hu)变成了一场艰难的战役，脂肪悄悄累(lei)积，身材(cai)线(xian)条不再(zai)像往昔那般紧致。

这不由让人疑惑，莫非说，身材正在25岁(sui)后就寂静设(she)下了一道“发福界线(xian)”？年龄真的是划分(fen)苗条与(yu)痴肥的隐形标尺吗？是不是25岁(sui)之前都可(ke)以放开了吃？

发胖真的有“年龄分(fen)界线(xian)”吗？

不能不说，发胖还真有“年龄分(fen)界线(xian)”。从全球(qiu)相干瘦削研究环境(kuang)来看，对于绝大多数人而言，青(qing)、中年时期体重会逐(zhu)年增加。

超重和(he)瘦削的整体患病率正在分歧年龄人群中的趋向会有所分歧，基本上从24～29岁(sui)年龄阶段开始，瘦削率增加；正在中年男性(xing)（55~59岁(sui)）和(he)老(lao)年女(nu)性(xing)中到达峰值（65~69岁(sui)）。

我们到底从什么时间(hou)开始发胖？这个(ge)就没有特别明显(xian)的界线(xian)了，分歧人之间的差异也(ye)很大。但整体来说，通常为随(sui)着年龄增大，大家的体重都市增加。

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为什么年纪大了容易长胖？

很多人都市说，本身年轻的时间(hou)，怎么吃都不会胖，年龄大了，稍(shao)微多吃一点就会变胖。比拟本身从前的照片，经常会收回感慨：岁(sui)月是一把“杀猪刀”。为什么年纪越大，人就越容易长胖呢？

随(sui)着年龄增长，吃得更好(hao)更多了

最大的改变是，随(sui)着年龄增长，生活前提一般更好(hao)，吃得也(ye)会更好(hao)更多。

年轻的时间(hou)，大部份(fen)人因(yin)为生活、经济等问题，通常吃得比较少。但随(sui)着年龄增长，经济前提开始好(hao)了，生死水平也(ye)好(hao)了，饮食也(ye)会发生很大改变，会吃得越来越多、越来越好(hao)，加上很多人应酬也(ye)变多，大鱼大肉也(ye)成了家常便饭。高能量食物吃很多了，能量摄入也(ye)随(sui)之降低，天然就更容易长胖。

随(sui)着年龄增长，活动(dong)量低落了

年轻的时间(hou)，正在黉舍里、正在工作单位里，大部份(fen)还会经常活动(dong)，想想你打篮球(qiu)、踢足(zu)球(qiu)是不是都是年轻的时间(hou)？

但随(sui)着年龄增长，不论是工作，还是进修(xi)，都很少有时间去活动(dong)了。大部份(fen)人也(ye)都习(xi)惯了长时间久坐不动(dong)的生活形式。长时间坐正在电脑屏幕前工作，即使有点时间休息也(ye)宁愿(yuan)躺着玩玩手机、看看剧，一连(lian)好(hao)几个(ge)小时都不想走动(dong)。活动(dong)少了，更不必说去健身房锻炼了。

吃很多了，活动(dong)还少了，能量就更不能消耗掉，也(ye)就更容易长胖了。

年龄越大，肌肉流失，代谢率下落

随(sui)着年龄增长，人的肌肉量随(sui)着年龄的增加而减(jian)少，约10%~15%的肌肉正在20~50岁(sui)之间流失。

肌肉量直接决定人的基础代谢，肌肉组织是人体葡萄(tao)糖最大的消耗者，失去它就意味着体内大批的葡萄(tao)糖没了处所消耗，能量代谢速度(du)也(ye)会大大低落。吃异样的食物，可(ke)能会有更多的能量正在体内储存起来，导致体重增加。

而且，随(sui)着年龄增大，我们的脂肪代谢也(ye)开始发生变化。有研究对54个(ge)人脂质周转率的变化举行(xing)了13年跟踪，结果发明，随(sui)着年龄的增长，不论是体重减(jian)少还是增加，这些人的脂肪组织的脂质周转率都低落了。

脂质周转率是指脂肪细胞中的脂质被移除和(he)储存的速度(du)。脂质周转率的低落意味着脂肪正在人体内的新陈代谢放慢，这使得体重增加变得更容易，哪怕我们没有比从前吃得更多或锻炼得更少。研究发明，没有刻意节食的参与(yu)者，随(sui)着年龄增长，平均增重20%。

体内激素改变，让人很容易变胖

激素是体内各(ge)种新陈代谢反应的化学信使，调控(kong)着大多数身材机能的改变。随(sui)着年纪的增长，人体内的激素也(ye)会发生变化，异样会导致人更容易变胖。

比如，随(sui)着年龄增长，男性(xing)的睾酮每(mei)年以1%~2%的速率减(jian)少。睾酮调治脂肪分(fen)布(bu)，影响肌肉质量。它的减(jian)少，会使身材燃脂效率大大低落。而女(nu)性(xing)随(sui)着年龄增长，雌激素水平也(ye)会下落，正在更年期，雌激素还会涌现明显(xian)下落，很容易导致腹部脂肪的堆积。

如何防止长胖？

现实上，我们想要的减(jian)肥，不是减(jian)骨骼、肌肉、身材水分(fen)，而是要减(jian)脂肪。因(yin)为过多的脂肪会增加疾病的风险，也(ye)使我们的身材(cai)变得痴肥。

若是仅仅追求减(jian)少重量，而不去低落体脂肪比例(li)，甚至造成肌肉流失，就会低落本身的代谢率，形成难瘦易胖体质，这和(he)减(jian)肥的根(gen)本目标是各走各路的。而减(jian)脂肪是一个(ge)缓慢的过程。这也(ye)就注定了，任何想要快速减(jian)肥的要领都是经不起时间的检(jian)验(yan)的。

那么该怎样与(yu)时间匹敌，连结本身的身材(cai)呢？

合理饮食

饮食是头等大事。究竟，人会长胖的基来源根基理是能量收支不平衡——能量摄入大于能量支出了，多余的能量就会正在人体内储存。

所以，要想防止长胖，首先要扭转能量收支，幸免摄入过多的能量——也(ye)就是常说的管住嘴。要养发展期健康合理的饮食习(xi)惯，比如，不要吃太多，少吃高油高糖等高能量食物，少喝含糖饮料，少吃油炸食品等。大家无妨按(an)照中国居民膳食宝塔的推荐做起，来安排本身每(mei)天的饮食，并逐(zhu)渐养成习(xi)惯坚持下去。

坚持活动(dong)

这是减(jian)肥过程当中最难的部份(fen)，但也(ye)是最有效的部份(fen)。

多活动(dong)锻炼对身材的健康也(ye)是多方面的。年纪大了，肌肉会逐步减(jian)少，积蓄的脂肪越来越多，代谢也(ye)会下落。多活动(dong)锻炼能增加能量消耗，幸免过多脂肪正在人体积蓄，还可(ke)以加快脂肪组织的周转速度(du)。

而且，多活动(dong)锻炼还能增加体内肌肉的含量，提高人体能量代谢能力。因(yin)此(ci)，一定要坚持每(mei)天都活动(dong)，至少每(mei)周坚持三次以上的半小时活动(dong)。

提示大家，减(jian)肥并没有捷径，大家正在控(kong)制(zhi)体重这条路上要做好(hao)持久战的筹备。减(jian)肥是一项终(zhong)身大事，要拼智商、拼理性(xing)，更要拼心(xin)态、拼自律(lu)能力。

（泉源：科普(pu)中国）

公布(bu)于：北京市