本文转自【新华社】；

日常生活中，许多人会轻忽了不好(hao)的生活习气对血管的伤(shang)害。

那(na)么，哪些习气会加快伤(shang)害血管？出现哪些非常，意味着血管堵了？一起来看(kan)↓↓↓

01

年轻人常做的3件事

正(zheng)在伤(shang)害血管

■ 高糖饮食(shi)

天天奶茶(cha)甜点不离口，熬夜还要吃宵(xiao)夜，这些习气会不断侵蚀血管内(nei)皮，让(rang)血管壁“坑坑洼洼”。

■ 高脂(zhi)高胆固醇(chun)饮食(shi)

比如常吃炸鸡啤酒、汉堡烧烤，血液里的脂(zhi)肪就(jiu)像(xiang)污水中的淤泥，专门找受(shou)损的血管壁“安家”，造成动脉粥块，把血管挤成“羊(yang)肠小(xiao)道”。

■ 久坐(zuo)与熬夜

久坐(zuo)不动、熬夜刷剧，会让(rang)血管弹性变差(cha)。此时心脏(zang)不克不及不更加马力泵血，高压的血流就(jiu)会把血管壁冲得脆弱不堪(kan)。

睁开剩余 83 %

02

不克不及轻忽的4个血管“求救”信号

■ 四肢发麻与间歇性跛行

若你常感到四肢举动冰(bing)冷或发麻，多是因(yin)为四肢血管被堵住了。

血液不仅供应氧气和营养，还会把体内(nei)的热量传送到各个部位，保持暖和。当血管内(nei)胆固醇(chun)和脂(zhi)肪渐渐聚集，血管通道变窄(zhai)，血液活动受(shou)阻，就(jiu)会致使四肢举动无法得到足够的热量和氧气，从而出现冰(bing)凉和麻木的景象。

而运动时肌肉需(xu)要更多血液支持，供血不敷还大概让(rang)腿部酸(suan)痛、乏(fa)力，甚至出现间歇性跛行（休息后减缓(jie)）。

想初步自测四肢血管状况，可以尝尝这个方法：

平躺，抬起双腿呈45度，保持1~2分钟，观察腿部颜(yan)色变更。腿部颜(yan)色基本不变或轻细变淡则正(zheng)常。若明显发白、发凉，放下(xia)后呈紫红色，需(xu)要鉴戒。

注意：冷、贫血或患有甲减大概影响结果

■ 头晕头痛与目力模糊

若是血管淤堵，脑部供血不敷，大概会激发头痛、头晕、耳鸣(ming)、目力模糊等病症。跟着梗塞的加重，还大概出现平衡(heng)障碍、肢体有力，痴呆和脑梗死。

快速识别脑血管成绩，可以尝试这个方法：

面部表情：对着镜子微笑，观察是不是有一侧嘴角下(xia)垂。

手臂力量：闭眼平举双臂10秒，看(kan)是不是有一侧手臂下(xia)落。

说话能力：说一句完备的话，检查是不是口齿(chi)不清。

提醒：出现以上任(ren)何一种非常，发起立(li)即(ji)就(jiu)医，即(ji)使病症长久消逝也要就(jiu)医

■ 胸闷气短与非常疲乏(fa)

血管梗塞，心脏(zang)会堕入“水压不敷”的危险境地。

最后，大概在快走、爬楼梯、搬重(zhong)物后感受胸闷、发紧或有压迫感，平时轻松的家务活动最先变得非常费劲，还伴随冷汗、恶心等病症。

长时间心脏(zang)缺(que)血，则大概致使心律失常、慢性心力弱竭和心肌肥(fei)厚，严峻(zhong)或激发心肌梗死和心源性猝死等突发性疾病。

怀困惑血管有成绩，尝尝这个简单测试法：

静坐(zuo)5分钟后，同(tong)时丈量双臂血压，较量争论高压的差(cha)值。双臂压力差(cha)<15mmHg为正(zheng)常；双臂压力差(cha)≥15mmHg，需(xu)要鉴戒。

注意：丈量姿势不当大概致使结果毛病(cha)

■ 满身性表现

除(chu)了上面几个身体局部的病症，血管不康健、梗塞还会出现满身性的成绩。

比如，老是觉得累、没有气力，轻微动一动就(jiu)喘；伤(shang)口好(hao)得特别慢，一个小(xiao)口儿很久都不愈合(he)；轻细磕碰就(jiu)淤青；皮肤(fu)干燥(zao)、脱皮、瘙痒等，都多是血流不顺畅(chang)的信号。

03

这几招血管“抢修计划”请收(shou)好(hao)

■ 饮食(shi)调控

少吃容(rong)易梗塞血管的食(shi)物，如油炸食(shi)品、加工零食(shi)、果脯蜜饯、含糖饮料、腌制食(shi)品等。可以适当多吃：

燕麦(mai)、糙米等全谷物；

富含花青素的蔬(shu)果如蓝莓、紫葡萄；

深海鱼如三文鱼、沙丁鱼及虾有助(zhu)于溶解(jie)脂(zhi)质沉淀物；

含有不饱和脂(zhi)肪酸(suan)的坚果如核桃、杏仁；

黑木耳中的木耳糖可以吸附多余脂(zhi)质与宝物，轻细延长凝血时间。

别的，晨起后可喝杯温水。睡前(qian)1小(xiao)时少量饮水，有效预(yu)防夜间血流过缓。

■ 保持运动，加强血液循环

运动是血管的自然扩张剂，最好(hao)天天进行30分钟有氧运动，如游泳、骑(qi)车、跳绳等。时间不充(chong)裕(yu)也可进行碎片化运动，上班(ban)可隔1小(xiao)时走动1次，高低(xia)班(ban)路(lu)上快走10分钟。

■ 注意调节(jie)感情

长时间感情告急、压力过大，大概会致使内(nei)排泄失调，神(shen)经调控非常，使得血管持续收(shou)缩、末梢循环变差(cha)，进而出现头晕、四肢举动冰(bing)凉的病症。

■ 局部增温

若是间或出现四肢举动冰(bing)凉等血液循环不顺畅(chang)的情况，也能够通过泡脚、搓手等局部增温的方式减缓(jie)。泡脚时间最好(hao)在睡前(qian)1小(xiao)时，时长不宜凌驾15~20分钟，水温发起在40℃左右。

■ 定期检查

平凡血脂(zhi)类检查：20~40岁康健人群可每3~5年做1次检查。

血管功能专项筛(shai)查（颈动脉超声、踝臂指数、冠脉CTA）：40岁以上肥(fei)胖人群、有家族(zu)病史者，每一年可做1次。糖尿病患者和有心血管疾病者，每3~6个月检测1次。

患有高血压、糖尿病、冠芥蒂、外周动脉疾病的人群务必要遵医嘱，按时吃药(yao)、调整生活习气、定期监测。

来源：央视旧事微信

公布于：北京市