今(jin)天是二(er)十(shi)四节气中的立夏，该节气的到来标记着春天的结束和夏天的开始。立夏时(shi)节，天气渐渐转热，人(ren)的心火也容易随之上升(sheng)。北京中医药大学(xue)东方医院养分科主治医师魏帼以为，养心健(jian)脾是该时(shi)节的重要养生(sheng)“课题”。

“立夏后，人(ren)们容易感触烦躁(zao)不安，这(zhe)首要是气温高、心火旺所致。能够经过默坐(zuo)冥想、瑜伽等方式来抓紧心情，排除邪念。”魏帼以为，立夏时(shi)节，人(ren)们要连结平宁的心态，幸免感情波动过大，经过听音乐、阅读、漫步等方式来舒缓心情都是不错(cuo)的选(xuan)择。别的，多到场户(hu)外流动，接触大天然，也能够(gou)舒缓压力，陶冶情操。

不外，魏帼提示(xing)，立夏运(yun)动应选(xuan)择在清晨或黄昏举行，幸免中午的高温时(shi)段，运(yun)动项目能够选(xuan)择漫步、慢跑、太极拳等有氧运(yun)动，这(zhe)些运(yun)动能够(gou)增进血(xue)液轮回，加强身体免疫力，应注重运(yun)动强度不宜过大，幸免出汗过多致使伤津耗(hao)气。

起(qi)居方面，魏帼表示(shi)，夏季虽昼长夜(ye)短，但仍需保证充足的就寝时(shi)间，能够得当晚睡早起(qi)，以顺应天然界阳(yang)盛阴虚的变(bian)化(hua)。同(tong)时(shi)，得当午休也是恢复精力、减缓(jie)疲劳的好方法，尽管立夏时(shi)节天气渐热，但早晚温差(cha)仍旧较大，要注重增减(jian)衣物，幸免伤风。

立夏后气温升(sheng)高，人(ren)们容易出汗，致使水分和电解(jie)质流失。魏帼建(jian)议人(ren)们及时(shi)补充水分，多喝温开水或淡(dan)茶水，如果心火过旺，也能够用(yong)淡(dan)竹叶、薏苡仁等食材(cai)泡水子女(dai)茶饮，利尿的同(tong)时(shi)，也起(qi)到泄心火的作用(yong)。

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饮食方面，该时(shi)节的饮食准绳应以平淡(dan)易消化(hua)为主，幸免过多摄取油腻、辛(xin)辣的食物。魏帼指出，固然气温升(sheng)高可能致使食欲不振，但不克不及依(yi)赖重口胃食物强谋杀激食欲，人(ren)们能够选(xuan)择一些具有清热解(jie)暑作用(yong)的食物，如西(xi)瓜、黄瓜、绿豆(dou)等，这(zhe)些食物不但能够(gou)消暑解(jie)渴，还能为身体提供必要的养分，同(tong)时(shi)帮助(zhu)恢复食欲。“立夏时(shi)节，气温固然上升(sheng)，但还未达到顶峰。此时(shi)不宜过于贪凉饮冷，以幸免毁伤阳(yang)气。能够得当食用(yong)一些温性食物，如生(sheng)姜、葱、蒜等，以助(zhu)阳(yang)气升(sheng)发。同(tong)时(shi)，要注重食物的新鲜和卫生(sheng)，幸免食物中毒和肠(chang)道疾病。”魏帼补充道。

末了，魏帼引荐了(le)如下两款食疗(liao)茶饮方，帮助(zhu)人(ren)们利尿、泄心火，滋养脾胃(wei)、改进食欲。

竹叶茶

竹叶茶

原料(liao)：竹叶、绿茶。

用(yong)法：用(yong)200ml开水冲泡后饮用(yong)，冲饮至味淡(dan)。

功能：清热除烦。

用(yong)途：热病烦渴、尿赤。

四君(jun)子茶

四君(jun)子茶

原料(liao)：党参、白术、茯苓、甘草、茉莉花茶。

用(yong)法：用(yong)前4味药的煎煮(zhu)液350ml泡茶饮用(yong)，冲饮至味淡(dan)。

功能：补脾益气。

用(yong)途：脾胃(wei)气虚，食少有力。

新京报记者 张兆慧(hui)

校对 陈荻雁

公布于：北京市