北京2025年高考将于6月7日开考，目前间隔高考还有十多天，考前还有三天的端午假期，考前的小长假是外出嬉戏放松身心，还是认真复习保持紧绷状况？老师和家长怎样为高三学生做好心理指导和办事？考前是更多存眷软弱学迷信习还是巩固优势学科？针对上述成绩，新京报记者采访了多位一线老师、心理专家寻求答案。

高考最后时间节点，老师们普遍认为考生心态是枢纽因素。 图/Ic photo

心理活动与体育活动连系，让学生释放情绪

“大多半考生的心态还是比较乐观的，从心理老师的角度来看，既然学生们主动挑选了走上高考的门路，这代表他们都有一定的内驱力，也愿意为之积极。比如我问一个学生怎样对待‘今年高考人数更多’，他挺爽快地回答‘那高校登科人数也多了’。”北京市第十一中学毕业年级专职心理教师王子尧对记者说道，对考生而言，履历了一个学年的进修，他们的心态已趋于安稳。

“大家异常清楚都要一起面临高考，各自的困难是一样的，不会为整体氛围焦虑，而是更多存眷自己的成绩。”王子尧介绍，高三学生会履历四个阶段，第一阶段是刚升入高三的顺应期，当进修强度倏忽拉满，对付因为跟不上进度而焦虑的同学，心理老师会利用微课和讲座等形式赞助他提拔顺应能力；第二阶段则注意进修方法的培育种植提拔，提拔进修服从；第三阶段是加速提拔成绩期，如今已经进入第四阶段，经过一模二模考试，学生们已经对自己的成绩有了把握。

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北京交通大学从属中学心理教研组长李响也有异样的感受，“在最后的复习阶段，可能会有点‘慌’，不晓得有限的时间里是补优势学科还是将精神会合在优势学科，对付这样的学生，我们会一方面经过‘一对一’的体式格局给学生减压，另一方面经过举行整年级的心理减压活动，让他们可以释放和宣泄情绪。”李响举例，比如让学生经过呼吸和冥想放松身心，考前睡不着或者考试中大脑倏忽空白时可利用呼吸训练法调整情绪。

“心理活动要和体育活动相连系，比如领导学生们玩背靠背夹球、吹乒乓球角逐、挤压气球等活动，让大家动起来、得到情绪的释放，搭档合力的游戏也会让学生感遭到‘我不是单枪匹马的奋斗’。”李响说道。王子尧介绍，跟着“5·25”全国大中学生心理康健节的到来，该校已于5月19日举行了校级康健节，集章打卡、誊写“考神附体、金榜题名”等主动心理暗示的明信片……这些活动让孩子们对高中生存进行了总结并强化对将来的等候，“现在进修的权重将回落，身心康健的权重上升，让学生们有冲劲儿迎接高考。”王子尧说道。

解锁心理密码，助力考生提拔“四力”

雨点的节奏在教室中跃动，一场另具匠心的“雨点变奏曲”刹时扑灭现场氛围，学生们的注意力被紧紧捉住，满身心投入当下；“1分钟鼓掌次数”实验，让学生们惊奇地发明自身的巨大潜能；“较量争论小确幸”练习，赞助学生们培育种植提拔主动乐观的心态；“棉花糖实验”则深刻揭示了自控力在方针实现过程当中的枢纽感化……这些妙趣横生又极具深意的心理康健活动，是北京市心理学科带头人、正高级教师、北京教诲学院丰台分院心理教研室主任程忠智，近期在各大中学展开心理讲座时的精彩内容。

程忠智表示：“在高考冲刺的枢纽阶段，能否始终保持高昂的斗志和专注的进修状况，对考生取得理想成绩相当重要。一模、二模成绩公布后，部分考生因成绩不理想，堕入担心、焦虑与无力感的情绪旋涡，此时，及时的心理调整就显得尤为需要。”

程忠智强调，在备考的重要时期，提拔学生的“四力”——内驱力、自制力、进修力和战役力，是赞助学生突破进修瓶颈、稳定发挥的枢纽所在。

在进修力的培育种植提拔方面，程忠智引荐“费曼进修法”。学生可以利用碎片化时间，如吃饭、走路、坐车时，在脑海中对重要学问点进行“过电影”式回顾，经过这种体式格局将所学学问重新建构，实现学问的升华与提炼。此外，“模拟”和“迷信分析模拟题”也是提拔进修力的重要环节。“模拟”犹如热身赛，能赞助学生及时发明学问毛病；而在分析模拟题时，清算做对的问题与清算错题异样重要。

程忠智解释道：“有些问题固然做对了，但多是蒙对的，或是含糊其词答对的。认真总结做对的问题，不但能进步答题准确率、缩短答题时间，还能增强学生的自决心。”他进一步建议，有余力的学生可以深入分析各个区的模拟题，探究出题角度和枢纽点，这种自主总结归纳的过程，能让学问掌握得更加牢靠，劳绩远比单纯看老师总结更为雄厚。同时，程忠智鼓励学生每天进行“小确幸”较量争论，梳理出三件进步或愉快的事情。他介绍，大脑十分奇异，主动情绪的调动能够促进多巴胺分泌，让学生心境愉悦，进而进步进修服从。

科场发挥的好坏直接影响考试成绩。为避免高考时临场发挥失常，程忠智给出专业建议：考生应在考前一周开始调治生物钟，确保考试时间段内大脑处于适度兴奋状况；考试时认真审题，碰到简单的问题，要警惕其中的渺小变更；碰到目生问题，需保持冷静，透过现象看素质，分析出题意图，找准解题突破口。

优势学科发挥好是枢纽，要把握好科场节奏

在学科方面，“补齐学科短板”还是“强化巩固优势学科”是不少学生的纠结之处。对此，北京市广渠门中学高三班主任、东城区数学骨干教师杨若晨认为，在软弱学科上投入精神已经是前段时间的主要成绩，他建议当下不要忽视优势学科的准备，在复习计谋上要有所调整。“态度上不能轻视任何一个学科，软弱学科固然提分空间大，但高考在即，把优势学科真正发挥好是枢纽所在。”杨若晨说道。

怎样做到“正常发挥”？杨若晨的建议是“摆正心态”“抓大放小”，他常常跟同学讲“只需朝着方针积极，即使不理想，也不会差太多”，支付积极一定会进步考好的几率。同时，他提示学生们在复习时要保持节奏，将重点放在基础学问上，抓能力局限内能拿分的学问，对付短时间内难以得到很大提拔的困难题型可以放一放。

“以数学为主的理迷信科来说，既要‘多虑’又要‘自信’，‘多虑’是指要把困难预设充分，不要以为一定会看到理想的题型，否则在科场上碰到新颖问题时简单乱了阵脚；‘自信’是指切忌妄自尊大，以数学为例，乍一看以为目生的考题实在是‘纸老虎’，最终考的还是常见的核心素养。”杨若晨建议考生们把握好科场节奏，既要“准”又要“速度”，“准”是要认真审题，也不能太小心翼翼，延长了后边做题的时间，“很多拿分题没偶然间做，每每是节奏出了成绩”。

杨若晨认为，每一个孩子和班级的学情不同，但从学科老师的角度，建议大部分考生在校内复习。“我常说‘平时高考化，高考平时化’，不要打乱学生的备考节奏。”杨若晨表示，很多家长看到孩子“二模”成绩不理想就慌了，想让孩子在家补，但忽视了孩子在家的进修服从，“不要过度解读二模成绩，有太多同学二模不理想但高考考得异常好，要相信黉舍、相信老师。”

端午假期考生作息可模拟“高考时间”

今年高考考前还有3天的端午小长假，王子尧建议，学生的作息可以凭据高考时间安排，比如假期第一天在考试时间段上午复习语文、下午复习数学，第二世界午复习英语……以此类推，“在固准时间内让脑神经活跃起来，有利于暗示自己的生物钟和高考时间平行。”王子尧说道。

李响认为，这三天不得当旅行，而是要让作息日常化。她调研发明，在假期中少碰手机的学生可以更快地恢复状况，是以建议高三考生不要在端午假期中刷剧、玩手机，要保持每天都进行有氧运动。“这三天不能睡懒觉，也别熬夜，万万不要像之前一样进修到十一二点，不要让身体疲劳。”

跟着考试临近，学生们简单出现心浮气躁、学不出来的情况，尤其是在假期居家进修时，手机等电子产品近在咫尺，勾引巨大。程忠智分享了“普瑞马法则”，该法则被形象地称为“先酸后甜”。他以吃葡萄为例，先吃甜的，再吃酸的，最后会以为酸葡萄难以下咽。进修和工作亦是如此，如果先文娱休闲，等到开始进修时，就会感觉大脑疲劳，难以会合精神。是以，学生不妨先完成进修使命，再将运动、听音乐等作为嘉奖，以此有效束缚自身行为，提拔自制力。

5月8日，中国疾控中央发布2025年4月全国急性呼吸道传抱病哨点监测情况，“新冠感染又抬头”的话题引发社会各界广泛存眷，王子尧建议，除不要在假期收支人多杂乱的地方，主动的心理暗示也会起到感化。他发明，不少学生会进入“归因”的误区，比如考试考不好、枢纽时刻生病了认为自己“运气差”。“这不过是因情绪不好产生了毛病归因，‘进修能力’才是最大的法宝。”

家长要“管住嘴”，避免“三高”

不少家长在高考期间的焦虑程度乃至超过孩子。程忠智表示，高考前后，家长的主要使命是做好生存保障。进修消耗大批能量，家长除包管孩子营养均衡，还可得当增补维生素B，有助于稳定孩子情绪。同时，家长要避免“三高”——高保护、高控制、高等候，充分尊重孩子的志愿，比如让孩子自主挑选考试期间是住旅店还是住家里，不要提出不切实际的要求。营造良好的家庭氛围，保持和谐的亲子干系，让孩子有成就感和归属感，才能让他们始终保持兴旺的进修热情，在高考中发挥出最佳程度。

王子尧则提到了“管住嘴”的计谋，“不影响孩子身体状况，不影响孩子进修惯性的保持，不影响家庭干系的稳定”的原则不能丢，不要一直灌输期许，这会成为对孩子的潜伏压力，怙恃做好自己的事情，并鼓励孩子做好他的事情，互不干涉、互相激励，可以让考生感遭到温暖。

对付“管住嘴”，李响强调，家长不要把高考作为决意孩子运气和翻盘的唯一节点，在考前，不聊专业和大学的成绩，以免让孩子分心，高考完再探究这些。她提到在三个枢纽时间点不要对孩子过激职责。起首，高考第一科异常重要，考后不要有是不是发挥好的忧虑情绪；第二，在全部学科考完后，要照料和存眷学生的情绪状况；第三，出分是枢纽节点，要保障其安稳的心理状况，不能说过激的话，“考好考差，爸妈都会等你回家吃饭，正常发挥就是好的状况。”

“我愿用清华大黉舍歌中的‘无问西东’勉励孩子们，一是鼓动孩子们在最后阶段不被外界干扰、专注前行，考到理想学府；二是，高考不是人生的全部，像《无问西东》电影最后说的那样，‘愿你在被袭击时，记起你的珍贵，抵抗歹意；愿你在迷茫时，坚信你的珍贵。爱你所爱，行你所行，听从你心，无问西东’。” 杨若晨说道。

新京报记者 刘洋

编辑 缪晨霞

校正 柳宝庆

发布于：北京市