新华社西安5月23日电（记者蔺娟）随着中高考考期邻近，不少考生和家长会出现紧张、焦急感情。生理专家表示，焦急是一定压力下的自然感情反应，适度焦急对考试或其他重要变乱的准备是有赞助的。然则如果孩子陷入过分焦急，应当怎样减缓、做好身心调适？饮食方面又该注意哪些事项？记者采访了相干专家。

西安交通大学第一附属病院精神生理卫生科副主任医师王崴介绍，考前焦急是考生广泛经历的感情反应，减缓过分焦急的枢纽是学会正视焦急，接纳本身的感情，相识这是压力下的正常反应，并经过科学的要领逐步低落焦急水平。

王崴发起考生，要明白适度焦急有助于激发潜力，同时避免过分自责。可以尝试将整体复习任务分解为可实现的小目标，并逐步完成，这样不仅能加强决心，还能减缓紧急感。此外，学会放松也是减缓焦急的枢纽，例如冥想和正念练习等，能有效淘汰紧张感。考前多与家人、朋友或老师交流，获得情感支撑，也能在生理上起到很好的缓冲作用。保持规律作息是包管学习效率和身心健康的前提。发起考生避免熬夜，确保每天7至8小时的高质量睡眠。适度运动也是优越的减压方式，每天坚持30分钟左右，有助于减缓压力。

专家发起家长，在考前阶段应尽量倾听孩子的感受，淘汰指摘和责怪，才能真正相识他们的心田想法。制造轻松的家庭氛围，避免在学习以外再给孩子施加分外的压力。同时,家长要学会辨认孩子的感情变化，当令提供鼓励和支撑。

西安交通大学第一附属病院临床养分科副主任医师廖侠表示，考生的饮食安排一定要安全、卫生，尽量在考试前构成一定的饮食规律，并一直延续到考试竣事。廖侠发起，每餐都应当有主食、蔬菜，再搭配适当鱼、禽、肉、蛋、奶、豆等。每餐的食量可以提早构成一些习惯，不发起全天摄入的总能量太高。避免高盐、高糖、高脂饮食，以避免引发胃肠道不适和血糖波动，从而影响感情。淘汰咖啡、浓茶等含咖啡因饮料的摄入，防备神经兴奋过分。必要加餐的考生，可以选择奶成品、豆成品等含有雄厚优质蛋白的食品适当食用。

发布于：北京市