5月20日是2025年全民营养周暨中国先生营养日，今年的主题是“吃动平衡 康健体重 全民行动”。肥胖成绩在近年来愈发凸显，给患者自己和国度医疗体系都带来了庞大压力。国度卫生康健委等16个部委在2024年联合启动了为期三年的“体重经管年”行动，将肥胖防控提升到国度战略高度。

“体重经管”火速出圈，各大医院开设体重经管的相关门诊，体重门诊爆满等话题也频上热搜。当“国度喊你减肥”成为现实命题，减肥却陷入困局，很多人对于怎样减肥依然存在认知误区。为此，中华防备医学会康健流传分会整理了6条关于减肥的冷学问，赞助大家更好地举行“体重经管”。

1.减肥先减油

提到减肥，很多人起首想到戒糖，收集上充溢着“断糖30天瘦20斤”“无糖饮食逆转肥胖”等新闻。实在，中国居民糖均匀摄入量仅为推荐值的19%，但脂肪的均匀供能比已是推荐值的119%，长时间高油饮食会增加超重肥胖风险，还会增加血汗管疾病、糖尿病等慢性疾病的病发率。以是减肥不克不及光盯着糖，更要注重淘汰食用油的摄入。

2.饭后刷牙有助于减肥

日本一项研究调查发现，天天刷牙三次或三次以上的人更少出现肥胖成绩。专家以为，刷牙会让口腔有一种清新清洁的感觉，这类感觉会在一定程度上抑制再次进食的欲望，从而更好地经管体重。

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3.用对餐具瘦得快

研究发现，蓝色餐具可令人们的食欲降低40%。看到蓝色食品时，人们很难立刻遐想到食品，从而淘汰了进食欲望。别的还有研究发现，使用小号碗盘可使进食量淘汰15%，单顿热量能淘汰20%。

4.减肥要“多”吃

肥胖也属于“营养不良”，80%的胖友体内至少缺两种营养素。减肥更要注重营养的平衡和食品的多样化：多吃全谷物、杂豆和薯类食品；多吃蔬菜水果；多喝水以增进代谢并淘汰饥饿感。

5.减肥不克不及让人变年青

收集上常有减肥前后颜值对比，宣称减肥可以让人变年青，实在这类照片多是“美颜滤镜”的功劳。减肥会形成脂肪、肌肉和水分的流失，导致皮肤松弛，显得越发衰老。因此减肥不宜过快，每月减掉2-4公斤为好。还要注重增加力量训练，补充优良卵白和水分，幸免皮肤松垮。

6.代糖（甜味剂）不是减肥药

很多人以为吃代糖能减肥，还有的以为代糖对身体无害。研究显示，在膳食总量不变的前提下，以甜味剂替代添加糖确实可以淘汰能量摄入。但体重经管取决于总能量平衡，即便淘汰了糖的摄入，但吃了很多其他高热量食品，仍然不克不及到达减肥的结果。中国对代糖有着明确的经管规范，依照尺度划定合理使用代糖是不会对人体康健形成危害的。但代糖也不是减肥药，不应强调它的感化。

新京报记者 王卡拉

校正 王心

发布于：北京市