5月18日是全国血管健康日，旨在提高"大众对血管健康的关注，倡导积极防备心脑血管疾病。如何让血管连结“年青又通畅”？北京中医药大学东方医院脑病二科主治医师朱晓晨从中西医连系角度出发，为人人制定了一套血管养护方案。

“血管就像身体的‘高速公路’，一旦堵塞（如血栓、脑梗逝世）或‘塌方’（如脑出血），效果很严重。而脑梗逝世、脑出血、血源性痴呆、脑萎缩等多种疾病，都和血管老化（动脉硬化）相关。” 朱晓晨介绍，古代医学认为，高血压、高血脂、糖尿病、吸烟是“血管杀手”；传统医学则认为，气血瘀滞、痰浊内阻是血管堵塞的根源。

朱晓晨透露表现，养护血管的基本原则为“吃清淡，动起来，泡泡脚，少熬夜，心态好”。

饮食：吃出“清透”血管

朱晓晨指出，古代医学建议，养护血管饮食方面要少油少盐，多吃深色蔬菜（菠菜、西兰花）、深海鱼（富含Omega-3）、优质坚果。别的，富含花青素水果（如蓝莓、桑葚、杨梅）也可以起到抗氧化、抗炎、保护血管的作用。

传统医学的养护血管饮食妙招则包含山楂陈皮茶、黑木耳红枣汤。

山楂陈皮茶：山楂10g、陈皮5g，泡水代茶饮，能活血消脂，得当血脂高的人。黑木耳红枣汤：黑木耳（活血化瘀）、红枣（补血），煮汤喝，可帮助降低血液黏稠度，提高免疫力，防备动脉硬化。

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活动：动则气血通

古代医学建议人们天天快走30分钟，或选择游泳、瑜伽、普拉提等有氧活动，可促进血液循环。

传统医学则可尝试敦踵法、八段锦。

敦踵法（踮脚）：天天踮脚尖50次，刺激脚底穴位，改善下肢血液循环。八段锦：通过舒展肢体、牵拉筋络、改善气血运行，尤其“双手托天理三焦”一式，能舒筋活络，折衷全身气血。

泡脚：睡前“血管SPA”

中医认为，“脚是第二心脏”，泡脚能温通经脉。泡脚的底子方为：生姜、艾叶，煮水泡脚（高血压患者水温不宜过高）。瘀血体质人群（舌暗、易痛）：在底子方中增加红花、大血藤、川芎。痰湿体质人群（肥胖、舌苔厚）：在底子方中增加花椒、益母草、白芷。

自我按摩：天天5分钟，血管更轻松

中医按摩能疏浚经络、改善血液循环，朱晓晨还推荐了以下几个简单有效的穴位。

百会穴（头顶正地方）：用中指轻轻按揉1-2分钟，顺时针30圈，逆时针30圈，可调节血压，减缓头晕、头痛。

风池穴（后颈发际两侧凸起处）：双手拇指按压，稍用力揉按1-2分钟，有酸胀感为宜。可改善脑供血，防备颈椎病引起的头晕。

内关穴（手腕横纹上3横指，两筋之间）：拇指按压，配合深呼吸，每次1-2分钟。调节心率，减缓胸闷、心慌。

足三里（膝盖下4横指，胫骨外侧）：拇指或食指用力按压，有酸胀感时连结30秒，重复3次。增强免疫力，改善血液循环。

太冲穴（脚背大趾与二趾交界凸起处）：拇指按压，向脚指偏向推揉1-2分钟。疏肝理气，降血压，减缓告急情绪。

朱晓晨提醒，按摩时配合温热掌心搓揉穴位，效果更好。

情绪：别让血管“生气”

朱晓晨指出，长时间压力大、爱发火，血管也会“紧绷”。古代医学建议，可以通过深呼吸、正念冥想调整情绪，传统医学则建议玫瑰花代茶饮，菊花、决明子代茶饮。

玫瑰花代茶饮可以疏肝解郁，得当焦虑、失眠的人。菊花、决明子代茶饮可以清肝降火。

朱晓晨提醒，一样平常养护血管，要勤测血压、血脂、血糖，若是倏忽出现头晕、手脚麻痹、口舌倾斜、言语暗昧、单侧肢体乏力等症状，需警惕脑梗；如出现剧烈头痛、吐逆，应警惕脑出血，立即就医。

新京报记者 张兆慧

校对 翟永军

发布于：北京市