睡(shui)眠是大(da)脑贮存信息、清(qing)除废物(wu)的重要手段。

成年人通(tong)常每晚需要睡(shui)7-9小时，睡(shui)眠不敷会出现记忆力差、注重力不集(ji)中、委靡、焦急等问题。

明明很困，但躺(tang)下(xia)半天睡(shui)不着；一夜频频睡(shui)了醒，醒了睡(shui)，难以一觉睡(shui)到大(da)天亮；甚至后中午醒来就再也睡(shui)不着……

日间疲乏乏力、感情低落、暴(bao)躁易怒，晚上累死累活(huo)却就是睡(shui)不着……天天恶性轮回。

这些情况若是持续时间超(chao)过(guo)3个月，且每周(zhou)至少(shao)有3个晚上难以入眠(shui)，那就是慢(man)性失眠；若是少(shao)于(yu)3个月，则是急性失眠。

闭(bi)眼但睡(shui)不着算熬夜吗？

在(zai)回覆(da)这个问题之前，咱们先(xian)来认(ren)识一下(xia)睡(shui)眠的几个阶段——入眠(shui)期、浅睡(shui)期、深睡(shui)期、疾速眼动期。

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由图我们可以发(fa)现，只要进入到疾速眼动期，身体与大(da)脑才算真正得到了休息，这样(yang)的睡(shui)眠才算完美。

那么问题来了，同样(yang)都是闭(bi)眼，咋(za)区分这么大(da)呢？

这是因为我们的脑电波有分歧波形，清(qing)醒时和睡(shui)着时发(fa)出的完全不一样(yang)！

清(qing)醒状态下(xia)是β波；入眠(shui)期是α波和θ波，浅睡(shui)期是睡(shui)眠纺锤波和K-复合波；深睡(shui)期是δ波；疾速眼动期是混淆波。

并且迷信家(jia)研究发(fa)现，闭(bi)目养神状态下(xia)大(da)脑里更多出现的是α波和θ波。这就意味着我们在(zai)闭(bi)眼躺(tang)着的时候，大(da)脑里有入眠(shui)期的波，你以为你闭(bi)眼没睡(shui)，其(qi)实你的大(da)脑已(yi)经(jing)偷偷处在(zai)睡(shui)眠的阶段了。

换个方式(shi)来讲就是，咱们在(zai)闭(bi)目养神时，大(da)脑给本身“休假”，就像手机黑(hei)屏待机，虽然不是关机，但可以减少(shao)耗电量(liang)。

但是！从专业角度来讲，闭(bi)目养神在(zai)本质(zhi)上起不到睡(shui)眠休息的感化。毕竟它连浅睡(shui)期都没达到，姑且算是在(zai)浅睡(shui)期之前的“筹备入眠(shui)期”。

闭(bi)眼睡(shui)不着也算熬夜。熬夜是指在(zai)正常的睡(shui)眠时间内仍然保持清(qing)醒状态，而闭(bi)眼睡(shui)不着也是一种睡(shui)眠障碍，同样(yang)会影响身体的正常运(yun)作。人长期处于(yu)这类状态下(xia)，会由于(yu)大(da)脑得不到有效的休息，而导致处于(yu)慢(man)性缺血缺氧的状态，造(zao)成反应缓慢，思(si)维变慢(man)，记忆力下(xia)降，严重的还有可能会引起呼吸零碎、消化零碎、心血管零碎等损害，出现一些显着的症状，例如食欲消退、胸闷、心慌等等。

所以，若是是长时间的出现这类闭(bi)上眼睛睡(shui)不着的情况，建议(yi)及时到医院的神经(jing)内科或(huo)者睡(shui)眠专科就诊，由专科医生根(gen)据您的实际(ji)情况给予相应的医治措施。

这里教大(da)家(jia)几招疾速入眠(shui)的方法：

1.知道(dao)本身为什(shi)么失眠

了解本身的压力来自于(yu)哪，自行解压或(huo)者通(tong)过(guo)其(qi)他方式(shi)解压。若是是因为事情的事(shi)情，不妨晚上学会不要去想(xiang)日间的事(shi)情。清(qing)理本身的烦恼，自动想(xiang)一些痛快的事(shi)情，有利于(yu)睡(shui)眠。

2.打陈旧平衡，重修新的生存(huo)场景

失眠往往是以往生存(huo)方式(shi)的一种固化，要破解，起首(xian)要打陈旧的生存(huo)定(ding)式(shi)。适量(liang)增加文体活(huo)动，愉悦(yue)心志(zhi)。运(yun)动也是医治失眠的一个好方法。

3.建立新的睡(shui)眠条件反射

建立床(chuang)和睡(shui)眠的条件反射，沾(zhan)床(chuang)就睡(shui)。在(zai)床(chuang)上不看电视、不听音乐、不刷(shua)同伙圈；不困不睡(shui)觉，在(zai)床(chuang)上20分(fen)钟睡(shui)不着可以下(xia)床(chuang)走个10分(fen)钟，等有困意后再上床(chuang)休息。

4.调整心态，正确(que)面对“睡(shui)不着”

长久性失眠每个人或(huo)多或(huo)少(shao)都会经(jing)历过(guo)，因此，出现失眠的时候不要过(guo)分(fen)敏感，变得忧虑，睡(shui)眠的时候越是想(xiang)着要睡(shui)着，越是睡(shui)不着，想(xiang)多了会陷进一个“死轮回”当中。应该改变本身的心态，积极面对失眠，不要将(jiang)睡(shui)不睡(shui)得着看得过(guo)重，睡(shui)眠时候放松(song)天然反而会得到良好的效果。

小提示：若是按照生物(wu)钟纪律，睡(shui)眠最好时间是在(zai)晚10点(dian)半到早7点(dian)半。

来源：新华每日电讯综合河南电视台《都市大(da)医生》

发(fa)布于(yu)：北京市