“胰岛素抵挡”可谓是近年来爆火的辞汇，很多朋友都市问：“我怎么减肥都减不掉，是否是因为胰岛素抵挡？”“我每天只吃半碗饭，体重却不停涨，医生说我胰岛素抵挡，这到底是啥？”

这个问题戳中了很多“喝水都胖”人群的痛点。本日咱们就来拆解胰岛素抵挡的“恶性轮回”，到底什么是胰岛素抵挡？它有哪些危害？

胰岛素抵挡是什么？

激素（hormone）是我们身体内的分泌腺体或内分泌细胞所产生，经血液轮回作用到靶细胞，对机体代谢和生理功能施展高效调治作用的化学物质。

我们可以将激素理解成是人体各种代谢反应中一个个搬砖的打工人，不同的激素，定位和作用（岗位职责）会有所不同。

要认识胰岛素抵挡，我们就要相识胰岛素的作用。

胰岛素，大家都不陌生了，它是胰腺分泌的一种激素，相当于人体内的“血糖管理员”，岗位职责是调治人体的血糖水平。当我们吃饭后，食物转化成葡萄糖进入血液轮回，血糖会降低。正常情况下，这个时候就该胰岛素“下班”了——胰岛素指挥调度血糖到脂肪细胞、肝脏细胞和肌肉构造中去供应能量，这样多余的血糖消耗掉了，血糖就能维持正在稳定健康的水平，也就不会有什么问题了。

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但是，跟所有打工人一样，胰岛素也是有最大蒙受局限的。若是长期让它们处于超负荷工作状态下，它们的工作效率会降低，就出现了胰岛素抵挡（insulin resistance）。胰岛素抵挡就是胰岛素敏理性降低和（或）胰岛素反应性下降的状态。

就好比本来只需要1个胰岛素就能干的活，因为出现了胰岛素抵挡，它们的工作能力下降了，就需要更多的胰岛素来干这个活。若是让胰岛素连续长期地超负荷工作，胰腺素就会逐渐阑珊（摆烂），乃至想复工（胰岛素分泌不足），最终可能发展为糖尿病。

胰岛素抵挡是怎么来的？

遗传基因是首要影响因素。有些人因为基因差别，生成分泌胰岛素能力、胰岛素干活的能力都市比较弱一些，更容易出现胰岛素抵挡，比若有糖尿病家族史的人群。

其次，年龄也会有很大影响。随着年龄的增加，比如，年龄超过35岁，人体肌肉量逐渐减少，氧化应激增加，自由基增加，代谢功能也会出现妨碍，更容易出现胰岛素抵挡。儿童和青少年也可能出现胰岛素抵挡和糖尿病前期，但随着年龄的增进风险会增加。

除遗传、年龄因素外，情况和生活习惯也会影响胰岛素抵挡，主要有这几个方面：

1超重和肥胖

超重和肥胖，特别是中心型肥胖（内脏脂肪多）会产生某些激素和细胞因子，使人体构造细胞对胰岛素的敏理性下降。而胰岛素抵挡反过去也会减轻肥胖，使减肥更难题。研究发现，约80%的胰岛素抵挡患者伴有超重或肥胖，特别是中心性肥胖（肚子大、腰围粗）。

2久坐，缺少膂力活动

肌肉是消耗血糖的“大户”，但久坐和缺少膂力活动，会让肌肉细胞对葡萄糖的行使率下降，慢慢地身体构造对胰岛素的敏理性就会下降，出现胰岛素抵挡。别的，长期久坐或不运动还会使体重增加，这也使胰岛素抵挡进一步减轻。

3不健康的饮食

高能量饮食（精制碳水、糖果、甜点、炸鸡、薯条等）会快速降低血糖，迫使胰腺频仍分泌胰岛素，随着时间的推移，也会致使胰岛素抵挡。另外，抽烟饮酒也会增加胰岛素抵挡风险。

4药物因素

某些药物可能会致使胰岛素抵挡，包括类固醇、某些降压药、部分他汀类药、某些HIV治疗药物和一些精神科药物等。

别的，青春期、饥饿、妊娠、应激等生理性因素也会致使胰岛素抵挡。

胰岛素抵挡有哪些症状？

胰岛素抵挡通常没有特定的症状，但常常伴随肥胖、血糖非常等问题，至于网上流行的很多胰岛素抵挡自我诊断方法，不可全信。

临床上有很多种评估胰岛素抵挡的方法，比如丈量空腹胰岛素水平、高胰岛素正葡萄糖钳测定等，还可使用简易人体丈量学指标。

体重指数BMI：计算公式是体重（千克）/身高（米）的平方。24.0≤BMI＜28.0是超重局限，BMI≥28.0就是肥胖了。

腰围：男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，就需要引起注意了。

若是你的体重超重了，大概腰围超了，大概体检发现血糖超了，就要警惕胰岛素抵挡了。

胰岛素抵挡有哪些危害？

胰岛素抵挡对身体健康的影响也有很多方面，主要有：

1糖尿病

若是出现胰岛素抵挡，身体就会给胰腺细胞发送旌旗灯号，促使其不断分泌胰岛素，极大地增加胰腺的负担，最终致使糖尿病的发生。

2肥胖

肥胖与胰岛素抵挡老是相伴相生、互为因果，构成恶性轮回。高胰岛素水平会促进脂肪分解（特别是腹部脂肪），同时抑制脂肪分解，而脂肪聚集越多，细胞对胰岛素越不敏感。这就像滚雪球，越胖越抵挡，越抵挡越胖。

3心脑血管疾病

胰岛素抵挡可以影响交感神经活动，促使心率加快、小动脉增生，增强小动脉对升压物质的敏理性，长此以往就会构成高血压。胰岛素抵挡还会加快动脉粥样软化斑块的发生和发展，增加心血管疾病的发生风险。

4脂肪肝

胰岛素抵挡引起人体内脂质代谢紊乱，增加超重肥胖风险，多余的脂肪也会正在肝脏中大量积聚，从而构成脂肪肝。

别的，另有一些研究发现，胰岛素抵挡与阿尔茨海默病、肿瘤等慢性病的发生也有一定关系，但还需要进一步研究明确。

如何改善胰岛素抵挡？

1养成健康饮食习惯

减少精制碳水摄入。如白米饭、白面等，这类食物升血糖速率快，饱腹感也差，对血糖稳定非常晦气。建议日常平凡多吃点粗粮全谷物，比如正在白米中到场燕麦、糙米等。

减少脂肪摄入。高脂肪摄入会增加能量摄入，增加超重肥胖风险。建议首先要减少烹饪油使用，目前中国居民烹饪油摄入量是43.2克/天，超出健康局限的三分之一。同时少吃油炸食品，少吃点肥肉，少用油炸油煎等烹饪方式做菜。

增加优质卵白摄入。如鸡蛋、鱼肉、豆成品，卵白质能延缓胃排空，有益于维持血糖正常水平。对于老年人来讲，充足的优质卵白质摄入还能增加肌肉量，避免肌少症。

2适度运动

运动可以增加体内肌肉量，肌肉量增加能直接提拔血糖行使率。研究表现，每增加1kg肌肉，每天多消耗110大卡热量。运动另有助于维持健康体重，避免超重和肥胖。建议每周积累至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳、骑自行车等），搭配2-3次气力训练（深蹲、举哑铃等）。

3需要时就医

若是已经出现糖尿病前期症状等，需正在医生指导下用药，配合生活方式干预效果更好。

末了说两句：胰岛素抵挡不是“绝症”，而是身体发出的“预警旌旗灯号”——它正在提示你：该调整生活方式了！从本日开始，少喝一杯奶茶、少吃点红烧肉、多运动，这些小改变都能让胰岛素更“听话”，让我们更加健康地生活。（泉源：科普中国）

发布于：北京市