本文转自【幸福福田】；

很多人都有午睡的习惯

尤其目前

天色越来越热了

中午睡个舒舒服服的午觉

是一件很幸福的事变

有关午睡的话题

也陆陆续续上过多次热搜

#常常午睡比从来都不午睡更康健吗#

#午睡有个最好时长#

#康健人群午睡最好别超半小时#

……

睁开盈余 82 %

但是不少人发现

自己午休睡起来后

并非迥殊舒服

有时候另有脖子不适

胳膊压麻了等情况

是否是午睡姿势不对？

哪类姿势对颈椎危险小？

究竟怎样午睡才算康健呢？

一路往下看

睡姿不对

可能越睡越累

每到中午

列位职场人充分发挥

「靠、趴、仰」的先天

上演着种种画风清奇的睡姿

对此，小福不由得想跟福宝们

提个醒——

如果姿势不对！

起来，重睡！

趴桌子午睡OK吗？

不太OK！

趴桌子上枕着手臂睡

是很多人的“通例”午睡姿势

究竟条件有限

这种姿势最简朴

但现实上

长期用这种姿势午睡

对身体的危险还是蛮大的

眼睛：趴着睡时，眼球被胳膊“压迫”，眼压飙升，醒来后视力隐约，甚至可能增加青光眼风险！

脸：脸被压出“午睡印”，长期上去可能叠加重力buff，加快皱纹构成！

颈椎：垂头趴睡让颈椎“负重前行”，脖子僵硬、头晕脑胀，醒来像被“狙击”了一样！

胃肠：趴着睡滋扰胃肠爬动，肚子里“排山倒海”，打嗝停不上去，体验感极差！

除了以上成绩，趴着午睡还会造成胸部、腿部等种种不适。如果有条件，建议还是摒弃这种睡姿吧。

究竟什么样的午睡姿势

才是最好的？

那当然是躺着！

在有条件的情况下

建议大家最好能

躺着午休！

有条件的情况下能够买一张折叠床，午睡时打开，然后躺着睡是最好的，究竟身体舒睁开来，躺着的姿势颈椎也能得到苏息。

目前有一些学校，提供多功能的桌椅，能够变成浅易的小床，让孩子能够躺着午休；也有一些企业单位，在员工座位上，配有一体午休床柜，柜子拉开，就是午休床。

没有条件的情况下

能够这样——

靠椅背坐着睡

实在躺不了睡，可将U型枕垫在脖子上，间接靠在椅背上睡觉！这样能够不但让眼睛得到苏息，也会让颈椎等其他部位得到松弛和调整。

用午睡枕趴着睡

如果只能趴着，建议垫个柔软枕头，至多能减少压迫感，让身体稍微舒服点！

中西医连系 副主任医师、京店主医睡眠经管师 贺琳示范如安在工位午睡

午睡还需注重哪些事？

除了控制精确的

午睡姿势

那么另有什么

必要注重的呢？

控制在30分钟之内

记住

午睡不是越久越好

短睡才是关键！

研讨注解

15-30分钟的“短睡”

最康健！

超过30分钟

容易堕入

“睡不够、脑筋蒙”的

恶性循环

还可能增加

代谢综合征的风险！

午餐后不宜立刻睡

吃饱就困

这种现象都有过吧？

实在这是一种一般心理现象

进食后人体必要开启消化功能

大部份血液跑到胃肠

脑部的血液绝对较少

就容易发生困意

如果吃完就睡

大脑感觉舒服了

但消化系统可能就要抗议了

出现消化不良、食品反流等情况

建议吃饱后

起来走动或站一会

餐后20分钟摆布再午睡

午睡是“刚需”吗？

实在这是一视同仁的

如果你希望经过午休

来让大脑抓紧

那就睡

如果你没有午睡的习惯

那就好好行使午休时候

闭着眼睛苏息

任由思绪飘走、发愣

一样也能抓紧呢！

你有午睡的习惯吗？

发布于：北京市