本文转自【央视新闻客户端】；

国家卫生健康委今天（20日）举行新闻发布会引见时令骨气与健康有关情况。专家引见，天气逐渐炎热，人体简单出现炎热上火的病症，吃些寒凉食品能够消暑降温，但必要过度。

中国中医迷信院望京病院主任医师袁盈：民间又有“小满见三鲜”的说法。这个“三鲜”指的就是像苦菜、苦瓜、苦菊这一类的清热解暑的应季蔬菜。尤其是日常平凡很简单上火的人群，小满时节就能够多吃一些养阴润燥的食材，比如说像冬瓜、西瓜，还有荸荠、藕、绿豆、菊花、银耳汤之类的，兼具一些清热利湿或者清热生津作用的食品都是能够的。天气目前逐突变得炎热，人身材上阳气也是属于升散状态的，所以阳气就易损易耗，加上入夏今后雨水渐多，湿度添加，湿是阴邪，也简单损伤阳气。这个时间如果进食很多寒凉的食品，就会损伤我们人体的脾阳，导致脾胃的运化功效就失常了，所以简单出现像腹痛、腹泻还有饮食功效欠好、食欲不振等等病症。特别是白叟、儿童和体质虚弱者就更应当注意了。所以民间就有了“小满不吃生冷”这样的说法。

夏天宜“夜卧夙兴” “睡好两觉”

在国家卫生健康委今天举行的新闻发布会上专家引见，《黄帝内经》提到“夏三月，夜卧夙兴”，夏天确实能够适当晚睡，但是也不宜过晚，一般在11点之前，也就是子时之前入眠比较好，早上6点左右起来适当流动一下，有助于体内阳气的升发。

中国中医迷信院望京病院主任医师袁盈：关于“睡好两觉”，这个“两觉”就是夜间睡眠和午间的小憩。很多老庶民会讲这叫“子午觉”，夏天日间比较长，除了确保夜间也就是子时高质量睡眠以外，我们日间午间也要有一些小睡，有利于我们保养心神，时间能够控制在20分钟左右，不必太长，以免影响夜间的睡眠质量。要想“睡好两觉”，一是连结规律作息，每天尽量连结在统一时间就寝与起床，不要熬夜；二是睡眠情况要尽量安静、遮光等等；三是尽量放松身心，避免睡前过饱或者过饥，由于胃和能力卧安。

发布于：北京市