本文转自【CCTV生活圈】；

“气血没有足百病生”

生活中很多没有经意的习气

在损耗气血的运转

好比边吃饭边看视频

爱吃凉食、暴饮暴食等

身材统统生命活动的源泉都在于气血

当气血被“掏空”时

很多疾病，甚至是癌症

大概就会找上你

做好“三个一”

帮你把亏失落的气血补返来

01

有这些习气的人

气血大概没有会太好

边吃饭边看视频

展开盈余 87 %

吃饭时，脾胃需要消化食物，若是此时盯着视频看，气血就需要濡养眼睛，那么脾胃所需的气血就会出现没有足，大概会引发消化没有良、头昏沉。

危害

加重脾胃包袱气血分开会致使消化没有良、腹胀、食欲没有振等问题，长时间大概引发胃肠功能混乱。

分外消耗脑力即使只是被动浏览视频，大脑仍需维持视觉处置惩罚和信息筛选，进一步加重神经零碎的负荷。

危险层层积累长时间习气成天然，气血损耗加剧，体质逐渐虚弱，甚至影响睡眠和精神状态。

特殊情况更需警惕

若本身处于疲劳、睡眠没有足等气血没有足的状态，此时吃饭专心会让损伤更加。脾胃虚弱者尤需注意，否则大概落井下石。

建议

餐前罢手机，将手机安排在伸手没有可及的位置；

细嚼慢咽，每口品味15～20次，以加重脾胃包袱；

专注感觉食物，品味食物的质感与味道，增进消化酶排泄。

做饭煎煮时间太长

这类烹调方法，简单让食物的营养白白溜走。好比老人在烹调菜肴时，为了轻易品味，喜欢在菜里加水，将菜煮得过于软烂，大概就会造成食物营养流失。

人体长时间得没有到营养，就简单出现气血没有足，甚至贫血，人体免疫力也会下落。同理，挑食、饮食布局分歧理、素食者也会出现这类情况。

爱吃凉食

中医以为，“凉”简单耗伤人的脾阳，而脾是运化水谷精微的，它能让营养物资到达满身遍地，好比四肢、大脑等。若是吃凉纳冷太多，脾阳受困，四肢思想得没有到濡养，气血没有足，就会出现头晕、头昏沉的病症。

建议

日常平凡注意喝温水，少吃寒凉、油腻、辛辣的食物。

暴饮暴食

饮食没有节制，暴饮暴食会损伤脾胃。脾胃是气血生化之源，脾胃受损会致使气没有足，时间长了血也虚了。

建议

饮食要营养均衡，幸免偏好食物和暴饮暴食。

睡前泡脚出大汗

若是泡脚时喜欢泡到满身大汗，也是很伤气血。

气随津伤，津和汗是同源的，若是出汗过量，津血随着外泄，气也会随着津液外泄，就简单造成气血没有足。

建议

泡脚时水温最幸亏40℃摆布，并且泡脚时间没有宜太长，尽量控制在20分钟之内，微微出汗便可。

久坐没有动或久躺没有动

“久卧伤气、久坐伤肉”，久坐没有动或久躺没有动，其实都很伤气血。

建议

每隔40分钟，就应站起来活动一会儿。

02

简单推断本身的气血是否富足

气血没有足属于中医证型的一种，是多种疾病发生发展过程当中的初期阶段，基础上可视为亚康健状态。

若有这些病症，赶紧疗养气血

自身感觉：常觉疲劳、精力差、记忆力消退、手脚冰冷；

表面：皮肤松懈、暗沉无光泽，头发干枯、睡眠差；

抽筋。

03

做好“三个一”

帮你把亏失落的气血补返来

想要保持气血富足、提高免疫力，建议做到：“起居有常，饮食有节，运动有度，情志有衡”。

脾胃是气血生化之源，疗养气血必先“治本”，也就是养好脾胃，在饮食上可以多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米等食物。

可以举行舒缓的运动。好比快走，以没有劳累和微微出汗为度；另有太极拳、八段锦等中医扶引摄生功法也异常适合，有助于气血运转。

一碗汤：当归补血蛋花汤

功效

中医有一个着名的补血方——当归补血汤，由黄芪和当归两味药以5∶1的比例构成，其中当归补血活血，黄芪益气以生血，适用于气血两虚的人群。

若是想让这款汤的口感和味道更好，可以在当归补血汤中打入一个鸡蛋和适量红糖，红糖可以补虚，鸡蛋营养丰富，鸡蛋黄又叫鸡子黄，也有补虚的作用。将这几种食材做成一碗甜甜的汤羹，吃起来好吃又补气血。

食材

黄芪15克、当归3克、鸡蛋1个、红糖适量。

做法

取黄芪15克、当归3克，加水熬煮，水开后加适量红糖，再加入1个鸡蛋，打成蛋花便可。

食用禁忌

当归有活血的作用，孕产妇和月经量特别大的女性要慎食。气血两虚的同伙，可以根据本身的身材情况，适量食用。

一个穴位：足三里穴

功效

补益脾胃、调养气血，长时间坚持有延缓衰老的效果，还可以起到保养皮肤的作用，使肌肤紧致，脸色红润有光泽。

位置

膝盖明显凹陷处是犊鼻穴，按照身材的同身寸，四个手指并拢的宽度就是三寸，犊鼻下三寸，胫骨外侧缘旁开一指的位置，这个交壤处就是足三里。

方法

用手指分别按揉摆布腿足三里穴，边点边揉，两条腿可以同时按，也可以轮番按。

一个动作：疗养脾胃养气血

具体动作

首先身材天然抓紧，两腿分开，屈膝下蹲。

两手呈空心掌的外形，腰部和身材保持挺直，没有要塌腰。

找到膝盖下面四横指处的位置，用双手举行叩击。

每天叩击两到三次，每次叩击四个八拍便可。

运动小贴士

若是感觉屈膝站立的动作比较费劲，也可以靠墙屈膝，或者坐在椅子上叩膝，这样也可以到达疗养脾胃的作用。

公布于：北京市