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新华社北京5月20日电 题：小满时节怎样养生防病？国度卫生健康委回应关切

新华社记者李恒、董瑞丰

5月21日将迎来小满骨气。小满时节天气渐热，湿度增大，怎样科学应对季节变化带来的健康问题？针对呼吸道感染有哪些防控发起？20日，国度卫生健康委以“时令骨气与健康”为主题举行旧事公布会，就相关问题举行解答。

防备呼吸道流行症，应重视疫苗接种

“近期部份国度和区域新冠疫情呈小幅上升趋势，但疾病的临床严重性没有产生显著变化。”中国疾控中央研究员安志杰发起，防备呼吸道流行症，正在一样平常生存中要保持优越小我私家卫生习气，勤洗手，多透风。咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、毛巾或手肘遮住口鼻。注重手卫生，幸免用不洁净的手触摸眼、鼻、口。同时要平衡饮食、适量运动和充足休息，养成健康生存体式格局，增强身材免疫力。

正在疫苗接种方面，安志杰表示，低龄儿童、老人及慢性病患者等免疫力较弱人群，发起接种防备呼吸道流行症的相关疫苗。他特别提示，百日咳是由百日咳鲍特菌感染引起的急性呼吸道流行症，首要通过呼吸道飞沫传播，各年龄都可病发，没有接种疫苗的婴幼儿病发风险最高。适龄儿童要实时、全程接种百白破疫苗。

展开盈余 67 %

针对结核病防治，安志杰引见，结核病是由结核分枝杆菌引起的慢性感染性疾病，可分为肺结核和肺外结核，个中肺结核占90%以上，首要通过氛围传播，人群广泛易感。要尽早发明结核病患者，患者确诊后要严格遵医嘱服药，按期复查；针对新发明的肺结核患者的紧密接触人群，展开结核病排查；适龄儿童应尽早接种卡介苗，同时通过平衡饮食、加强营养、适量运动、充足睡眠等健康生存体式格局提高本身免疫力。

骨气养生，可护阳气、调睡眠

小满时节，官方素有“不吃生冷”的说法。对此，中国中医科学院望京医院主任医师袁盈说，此时人体阳气属于升散状况，进食较多寒凉食品易损伤脾阳，导致脾胃运化功能失调，涌现腹痛、腹泻、食欲不振等症状，特别是老人、儿童和体质健壮者更应注重。针对平时容易上火的人群，可以适当食用养阴润燥食材，像冬瓜、西瓜、荸荠、藕、绿豆、菊花、银耳汤等，兼具清热利湿或清热生津感化。

专家特别提示，对于脾胃虚寒的人群，要注重保护脾胃阳气，多进食薏苡仁、莲子、山药、白扁豆、茯苓等健脾益气祛湿的食品；进食海鲜等寒凉食品时，可以加一些姜末、蒜末、胡椒粉等以节制寒性，保护脾胃阳气。平时也能够喝苏叶、陈皮水，起到健脾温中化痰的感化。

睡眠问题也是小满时节的常见困扰。“中医认为，平息亢奋的阳气和滋补耗损的阴津是改善睡眠质量的重要因素。”袁盈发起，保持规律作息，天天尽量保持正在统一时间就寝与起床，不要熬夜；睡眠情况尽量安静、遮光等；尽量抓紧身心，幸免睡前过饱大概过饥。

科学减重，做到吃动平衡

吃动平衡是健康体重的核心。北京协和医院主任医师于康夸大，将体质指数BMI、体脂率和腰围保持正在合理程度，是保护健康、降低慢病风险的底子。

于康发起"大众每日规律进食，定时定量；养成每餐吃七分饱的习气，幸免暴饮暴食和感情化进食；保证粗粮、全谷物比例；细嚼慢咽，幸免进食过快；吃动平衡，如某一餐进食偏偏多，可增加运动或下一餐减少进食量，来保持能量平衡。别的，对于冬季水果、冷饮等含糖食品摄入增多的情况，他发起天天的新奇水果摄入量保持正在200到350克之间，不喝或少喝含糖饮料。

对于“不吃晚饭减肥”“偶尔放肆进餐”等说法，于康表示，长时间空腹易激发报仇性进食，乃至涌现低血糖反应；“放肆餐”可能导致本来顺畅的减重历程中断，乃至前功尽弃。

正在儿童青少年体重管理方面，北京儿童医院主任医师吴迪认为，若是刻意少吃，蛋白质等种种营养素摄入不敷，会影响孩子发展发育。发起摄入如鱼虾等适量优质蛋白质，大量新奇蔬菜，适量水果、坚果、奶制品等。3到5岁学龄前儿童可以举行大量的户外体育活动，6到17岁儿童青少年天天至少有60分钟中等强度或高强度体育活动，幼儿园、学校和家庭要举行指导和支配。

公布于：北京市