本文转自【我国疾控中心】；

没有知道人人是否也有过如许的履历：一动脑就累，没躺倒就睡，要干活就废。分明正在鼓动自己咬牙保持和积极拼搏，但就是动没有起来。

这种做什么都觉得很累的状况，可能并非你意志软弱，也没有是素性懒惰，而是能量条早已触底，“隐性疲劳”正正在悄然堆积。

“疲劳”是身体“缺电”了

“疲劳”与“疲劳感”是两个观点。疲劳是实际中的消耗，疲劳感则是大脑感知并传到达意识层面上的信号。

人体的运转就比如充能电池，24小时都处正在“充能”和“耗能”的动态平衡中。疲劳就相当于用掉的电量，用得越多，就越疲劳。疲劳感则是提示你电量多少的表盘，电量越多，疲劳感越弱；电量越少，疲劳感越强。当电量跌入临界点，数值显示由绿转红时，身体就会向大脑发出警告，提示该进入“省电模式”并及时充能。

“隐性疲劳”的恐怖的地方：

没有知道自己累了

正在正常情况下，疲劳感确切可以或许作为我们身体状态的一个较为准确的指标，反映出疲劳的程度。然而，疲劳感与疼痛感类似，它是一种融合了心理、心理、文化等多维度要素的主观体验，因而它并没有老是准确无误的，反而经常会出错。

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一个人对疼痛的感知力和忍耐度具有适应性和可塑性。当个体频频暴露正在某种疼痛刺激下时，他们的神经零碎会渐渐适应这种刺激，会变得越来越没有怕疼，越来越能忍受痛，以至于对疼痛的感知力变得没有敏感。

类似地，当一个人长时候处于“高斲丧、低补充”，电量从未满格，数值经常赤红的状态时，就会忘掉了“没有疲劳”是一种什么样的感觉。

你以为自己血条已经加满，却没意想到100%只是虚标，实际电量只有70%；你以为自己加个班耗掉的是5格电，只要睡一觉就能补返来，实际上电量快斲丧殆尽，电池也严重消耗，必要一个长假来疗养生息。

疲劳感的阈值就正在生存中的点点忍耐和忽视中渐涨，导致纵然疲劳已经累积到了将近性命的程度，也仍旧蒙昧无觉。

正在当今社会，对高效、自律和完美的追求已成为一种广泛的代价观念。这种观念催生了一个奇特而又常见的现象：人人都正在喊累，却人人都没有知疲惫。人们被“隐性疲劳”的怪圈所困，无论是自动还是被动，都深陷个中。

没日没夜加班，咖啡奶茶猛灌，本来接遭到身体发来“电量低”信号的大脑，因为咖啡因、尼古丁和高糖高脂的打击，多巴胺快速分泌，临时提高了大脑的兴奋度，拦截了大脑对疲劳信号的加工和传达。

这种状态下，人们会误以为自己满血新生，精神抖擞。殊没有知，电量依旧触底，疲惫仍未消除。这种短暂的兴奋只是掩盖了身体的疲劳警告，让大脑对疲劳变得缓慢，甚至产生认知毛病，错误地以为是满电满血，把身体置于“低能量、高运转”的极限状态下，没有但加重疲劳累积，更对康健构成严重威逼。

与疼痛感保护我们免受危险一样，疲劳感也是为了保护我们避免过度劳累。无痛症患者因为无法感知疼痛而时刻面临受伤的风险；异样地，对疲劳钝感的人们，也是正在将自己的康健和生命置于溃逃的边缘。

如何判断自己

有无“隐性疲劳”？

当身体处于隐性疲劳状态时，它异样会发出预警信号。因此，了解并识别“隐性疲劳”的预警信号，我们才能及时采取步伐，防备身体陷入溃逃的边缘。

1、经常脑雾，难以专注

当我们感到大脑回响反映缓慢、思索卡顿、影象掉线、注意脱轨，好好像大脑笼罩正在一片朦胧的雾中，就像进了水又像抹了糊一般，这时候我们其实可能已经陷入了“脑雾”状态。

脑雾和隐性疲劳之间可能存正在着密切的联系。它们可能互为表现，即脑雾可能是隐性疲劳的一种外正在体现；同时，它们也可能互为诱因，即隐性疲劳的状态可能加重脑雾的症状。

2、烦躁没有安，容易厌烦

“烦躁没有安”是隐性疲劳的一种典型表现。当身体处于疲劳状态时，人们可能会感到心烦意乱，情绪波动较大，容易因为小事而生机或没有安。这种情绪状态可能会影响到日常生存和事情，使人难以保持清静和专注。

同时，“容易厌烦”也是隐性疲劳的一个常见症状。因为大脑功效遭到疲劳的影响，人们可能会变得容易对事物失去耐心和兴趣，纵然是日常平凡喜好的事变也可能变得无趣和令人厌烦。这种情绪状态可能会进一步加重疲劳感，形成恶性轮回。

3、半途入眠，半夜起床

当你发现自己正在进行一些日常流动时，如看电视、坐地铁等，会没有盲目地入眠，甚至正在醒来后发现已经多坐了一站或多看了几集节目，这极可能表示你的身体已经过度疲劳。这种“半途入眠”的现象，正在脑科学中获得了证实，是大脑正在疲劳到达肯定程度时，为了强制休息而采取的一种保护步伐。

因此，与其说是睡着，没有如说是昏迷。这种现象尤其必要注意，因为它可能意味着你的睡眠质量也鄙人落，而睡眠质量的下落又会进一步加重疲劳感，形成恶性轮回。

累到极致反而睡没有着，疲劳到极致往往睡没有好。若是你发现自己经常正在半夜醒来，并且没有是因为必要上厕所或其他心理缘故原由，那末这也可能是隐性疲劳的一个信号。这种情况通常与睡眠障碍有关，可能是由自主神经积累的疲劳导致的睡眠周期紊乱。

4、口臭体臭，疱疹长痘

当身体陷入隐性疲劳状态时，代谢程度可能会显著低落，这带来了一系列连锁回响反映。比如唾液分泌量低落，口腔内的细菌正在口腔内疾速繁殖，进而剖析口腔内的食品残渣，产生具有臭味的气体，从而激发口臭。

此外，代谢程度的低落还导致养分物质的代谢没有完全。这些未被完全代谢的养分物质正在体内积累，形成包括乳酸、尿素、氨等正在内的具有臭味的代谢废物。这些废物可能经过皮肤以汗液的形式排挤，与皮肤上的细菌彼此感化，产生令人没有悦的体臭。

枢纽的是，随着身体状态连续下滑，免疫也将显著低落，炎症就会活跃起来。这经常伴随着痘痘、粉刺等皮肤问题的出现。更加严重的是，体内寄生的疱疹病毒可能会因此变得活跃，从而正在口唇、腋下等部位形成水疱，这无疑是隐性疲劳的又一显著且没有容忽视的预警信号。

什么是应对“隐性疲劳”良药？

感觉“累了”是正常的，没有知道“累了”却很要命！“隐性疲劳”的泉源正在于“耗能”过度与“充能”没有足的长期失衡，以至于大脑对“疲劳”失去敏感，对“没有疲劳”损失感知。

要冲破“隐性疲劳”的束缚，我们必要找到要领，正在高强度的“耗能”下完成高效地“充能”，或者经过低落“耗能”以确保“充能”可以或许及时跟上。

1、睡眠是最好的充能方式

众所周知，优质睡眠是高效充能、规复元气的黄金法则，甚至有科学家坚信，它是疲劳规复的没有二法门。说一千道一万，确保拥有优质的睡眠无疑是我们日常生存中没有可或缺的重要一环。

2、低落耗能：人生必要“松弛感”

正在无法保证高效“充能”的情况下，尽量低落“耗能”变得尤其枢纽。正在长时候的事情或学习后，身体和大脑的能量利用会变得低效，就像空转的轮胎，没有向前挪一步，却耗能又毁伤自己。

因此，得当地放松，正在高度集中注意力后“摸鱼”，正在长时候事情之后“偷懒”，保持事情和生存的松弛感，则能减缓疲劳累积的速度。这种“摸鱼”和“偷懒”并非指躲避事情或责任，而是给身体和大脑一个短暂的休息时候，让它们从紧张的状态中摆脱出来，恢新生力。

必要注意的是，这里说的“摸鱼”，没有是抽闲打游戏、刷视频。实际上，全神贯注地沉沦游戏、兴趣盎然地猛刷视频只会让你的疲惫累积，落井下石。因为，只要有信息输出，大脑就没法歇工。

因此，真正有效的“摸鱼”，是做一些低信息输出、低精神斲丧的事变，比如站一站流动流动筋骨，走一走离开屏幕的方寸世界，看一看窗外的蓝天绿草，撸一撸可爱的小猫小狗，抱一抱亲密无间的孩子爱人。而“偷懒”，则是正在你感到“厌烦”的时候，及时转移方针，当令转换心境。

从这个角度想一想，“摸鱼”和“偷懒”何尝没有是一种对康健生存的投入和自律，是为了下一波奋斗而积极！说到底，远离“隐性疲劳”，就是要放下紧迫感，保有松弛感。

来源：科普我国

公布于：北京市