读者来信：

我是一名32岁的职场女性，近五年来反复陷入“减肥-暴食”的恶性轮回。每次下定刻意节食，体重刚下降就因事情压力失控暴食，接着又陷入更严苛的节食……最近体检显示我的代谢目标异常，医生警告我必须停止这类模式。

我事情前还算对照修长的，后来事情经常必要加班到晚上八九点，事情竣事时忍不住会“嘉奖”本身炸鸡、奶茶，但一吃就停不上去，甚至吃到胃痛。事后又用催吐或高强度运动弥补，但第二天又反复。

每次暴食后，我会对着镜子骂本身“意志力软弱”，但越自责越想吃。手机里存着大量减肥食谱，却连完整看完的耐心都没有。

有无生理学的建议可以赞助我健康减肥，把体重降上去。

——胖妞贝贝

复兴如下：

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今天，我刚幸亏重温前段时候很火的电影《热辣滚烫》，你所陷入的“减肥—暴食”轮回，让我想起了电影里杜乐莹曾经的状况。

我们先来简朴回想一下这部电影。杜乐莹是一名30多岁的“啃老族”，大学毕业后因没法适应职场与社会规则，宅家十年，体重达200斤，生活颓废。她长期蒙受亲情的道德绑架、友情的背叛和社会的礼遇，最终陷入绝望，甚至尝试自杀。正在跳楼得逞后，她刻意改变人生。通过拳击锻炼，她减重80斤，并接受高强度锻炼，最终以专业选手身份站上职业拳击赛场。尽管正在决赛中被专业敌手击败，但她坚持到末了一刻，宣布“我已赢了”，完成了从讨好型人格到自力自信的蜕变。

电影里，杜乐莹用食品来弥补心田的空虚，又正在自责中陷入更深的痛楚。实正在，真正困住她的不是体重秤上的数字，而是“我必须让全部人中意”的执念。这类“讨好型人格”，才是成绩的根源。《虾蟆先生去看生理医生》里有句话令人印象深刻：“全部的痛楚都源于未被满足的需求。”当大脑被KPI和加班占据时，身材只能通过最原始的感官刺激，比如甜腻的奶油、酥脆的炸鸡，来补偿被透支的感情账户。那些吃到胃痛仍停不上去的瞬间，大概是你的潜认识正在发声：“我也必要被温顺对待，而不单单是高效运转的职场工具人。”

我曾和一位来访者聊起过类似的话题，他说：“我感觉本身就像一个被遥控器控制的机器，他人一按按钮，我就得做出回响反映。”这类感觉，是否是和你很像？我们老是试图满足他人的盼望，事情的要求，却唯独忽略了本身心田真实的需求。而这类长期的压抑和轻忽，最终会通过暴食等方式爆发出来。就像你，加班后用炸鸡和奶茶“嘉奖”本身，实正在是正在用食品来缓解压力，而不是真的饿了。

神经科学研讨注解，压力会刺激大脑分泌皮质醇，这类激素会让人对高糖高脂食品发生强烈的渴望。所以，当你加班后忍不住吃炸鸡时，你并非真的馋，而是身材正在报告你，它累了，必要苏息。电影里，杜乐莹说“想赢一次”。这里的“赢”，不是赢过他人，而是赢回对本身身材的主权。就像杜乐莹正在拳击中找到的，那种“我能控制什么”的感觉。你也能够试试以下这些方法，看看可否找回一些对本身的“掌控感”：

1、把“减肥”换成“探索”：杜乐莹练拳击不是为了打败敌手，而是为了找回本身。你可以每周选一天，用不惯用的那只手用饭，感受食品从“解压工具”酿成“身材燃料”。或者把“不克不及吃蛋糕”的禁令，改成“每天可以给味蕾一次狂欢”，比如周日下午三点，给本身一个小小的嘉奖，但要控制好量。

2、制造“非体重造诣系统”：电影里杜乐莹的蜕变不是体重数字的变更，而是她开始享用拳击时“汗水砸正在地板上的声音”。你可以正在手机备忘录里建一个“更生清单”，纪录三种让你眼睛发亮的体验，比如第一次一小我私家开始City walk，或者穿越几个街区去寻找一杯心仪已久的咖啡。这些小小的造诣，会让你感遭到生活的优美，而不单单是体重的变更。

三、和想吃的愿望建立起新的关系：下次当你想吃炸鸡时，先打开《热辣滚烫》的片尾曲，随着节奏做10个深蹲。你会发明，身材比大脑更懂“夸奖机制”。就像杜乐莹末了说的：“好疼，但还想打。”这类“痛并康乐着”的状况，才是自我重建的开始。

四、找到属于本身的“拳击”：杜乐莹通过拳击找到了开释压力和表达自我的方式，这类方式让她能够更好空中对生活中的挑衅。你可以尝试找到一种本身喜欢的运动或活动，比如瑜伽、跑步、跳舞等。这些活动不但能赞助你减肥，还能让你正在过程中找到乐趣和抓紧。当你找到这类属于本身的方式时，你会发明，减肥不再是痛楚的煎熬。

5、学会自我接纳和自我鼓励：杜乐莹正在电影中经历了有数次的失利和波折，但她没有摒弃。她学会了接纳本身的不完美，并且不断地鼓励本身继承前进。你也能够试试，每天早晨对镜子说：“今天允许本身像杜乐莹一样笨拙地活着。”不要因为一次的暴食就否认本身，而是要学会接纳本身的不完美，给本身一些积极的鼓励。记住，每小我私家都有不完美的地方，紧张的是我们怎样看待本身，怎样对待本身。

六、减肥是为了更好的生活，而不是生活的全部：杜乐莹正在电影中最终明白，减肥只是生活的一部份，而不是生活的全部。她开始享用生活中的其他美功德物，比如和同伙的集会、和家人的相处等。你也能够试试，把减肥融入到生活中，而不是让它成为生活的包袱。当你把减肥看成一种健康的生活方式，而不是一种惩罚时，你会发明减肥实正在可以是一件轻松、痛快的事情。

末了，我想送你电影里最酷热的台词：“想赢一次。”不是赢过他人，而是赢回对本身身材的主权。

末了，若是自我调治一段时候后没有改进，也建议你找身旁专业的生理事情者，赞助本身进行身心的调整，更快规复到健康康乐的身心状况。

（作者 韩明媚）

发布于：北京市