读者来信：

我今年今年 50 岁了。写这封信求教，是由于严重失眠，感觉生活都乱了套。

其实，失眠的环境已连续好几个年了。起初，我只是偶尔会睡不好，大概是由于工作上有些压力，大概生活中的一些琐事让我心里烦。但徐徐地，环境越来越糟。每到晚上，躺正在床上，明明身材很疲劳，可大脑就像开了闸的洪水，各种念头纷至沓来。日间工作时的不顺心，孩子发展历程中的小懊恼，甚至一些很久以前的回想，都会正在脑海里翻滚。我努力让自己抓紧，闭上眼睛告诉自己要睡觉，可越想睡就越睡不着，那种焦急感一点点伸张开来，让我更加烦躁。

有时间，十分困难恍恍惚惚有了点睡意，又会被一些奇怪的声音惊醒，好比窗外的风声、邻居家的关门声，这些正在以前我根本不会正在乎的声音，现正在却成了我的恶梦。醒来后，就再也睡不着了，只能眼巴巴地看着天花板，数着时间盼着天亮。第二天，整小我私家就像被抽干了精神，头晕晕的，注重力也会合不了。工作上最先频仍出错，同事们看我的眼神都有些奇怪，我自己也觉得迥殊沮丧，觉得自己不中用了。

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我实验过很多要领来改进就寝。买过各种助眠的枕头、床垫，还下载了播放白噪音的软件，可都没什么用。也吃过一些安息药，虽然能睡着，但第二天整小我私家昏昏沉沉的，感觉更难熬。我真的很畏惧如许下去，身材会垮失落，生活也会被完全打乱。

我不知道自己是不是心理出了什么问题，才导致失眠的。我只希望能从新拥有一个好就寝，能正常地工作、生活，不再被失眠的痛苦熬煎。希望能给我一些专业的建议，大概帮我阐明一下失眠的原因。

——深夜清醒的人

回复如下：

说到失眠，我想先和你分享一个小学问。

你知道吗，就寝其实就像是大自然给予我们的一种温顺的礼品。当它一次次地“爽约”，往往是由于我们心田深处有一些没有被听见的声音，它们正在夜晚悄悄地敲打着我们意识的大门。你提到的那些工作上的压力、孩子发展历程中的懊恼，另有那些很久以前的回想，这些看似零星的小事，其实大概已悄悄地编织成了一张无形的网，让我们的大脑正在夜晚还保持着“待机模式”，就像是一台电脑，如果日间运转了太多没有封闭的步伐，到了晚上就很难真正地休息。

你之前实验了各种助眠工具，也吃过安息药，但好像都没有什么用。其实，这里面有一个很风趣的心理学现象：当我们越是努力地想要对抗失眠，就越容易堕入和失眠的“拉扯”之中。当我们把就寝看成是一个必须去霸占的仇人，焦急的情绪就会像藤蔓一样，一点一点地缠绕上来。相反，如果我们学会和失眠“和平共处”，反而可以或许抓紧上去。你可以试着正在辗转反侧的时间，轻轻地对自己说：“没紧要，我的身材知道怎么休息。”这句话听起来很简单，但它实际上是正在提示我们，要置信自己身材的天性。

我们可以从三个小小的行动最先。第一个，就是正在睡前半小时，找一张纸，写下三件让你感触焦急的事情。然后，用笔画失落你觉得最不紧张的一件。这个小小的动作，就像是正在告诉大脑：“这些事情我已暂时放下了，我们来日诰日再继续。”第二个，是从新认识失眠。其实，有研讨发明，90%的人正在失眠的第二天，工作效率下降的程度其实远远没有他们自己设想的那末严重。很多时间，我们的大脑会强调失眠带来的效果，而我们的身材其实已正在不知不觉中进行自我修复了。末了一个，我们可以实验创造一种“不完美的就寝”。你可以允许自己正在一周之内，有三天时间只睡四个小时，剩下的时间就天真烂漫。这类“战略性摒弃”，有时间反而可以或许打破我们对就寝的过分固执，就像解开了一双被绳子捆住的手。

当你下次再次数着心跳，难以入睡的时间，还可以如许冥想一下，设想自己正躺正在一条星河之中，那些纷乱的念头，就像是划过的流星；而你的呼吸，就像是托起全部宇宙的潮汐。试试是不是这类冥想让失眠也变得有一点点可爱。

（作者 韩明丽）

发布于：北京市