读者来信：

最近产生的一件事让我意想到，自己似乎陷入了一种难以摆脱的困境：当他人对我开释歹意时，我第一回响反映不是反抗，而是恐惧——甚至会因害怕激怒对方而挑选缄默沉静。这种矛盾的心理让我既痛苦又困惑。

上周，我在工作会议上被同事当众嘲讽：“你的计划根本行欠亨，别浪费大家时间。”那一刻，我感到血液涌上头顶，喉咙像被堵住一样说不出话。散会后，我反复追念他的话，明明以为他的指摘毫无凭据，却始终鼓不起勇气辩驳。更让我惭愧的是，当晚我辗转反侧，甚至担心他第二天会变本加厉。

这种回响反映并非偶然。从小到大，类似的事变反复产生。

初中时，我被同学诬陷打小抄，明明力排众议却无人相信，最后只能冷静堕泪；实习时代，领导当众指责我“努力不敷”，我当场涨红了脸，却始终没敢表明；甚至上周朋友集会，有人开玩笑抬高我的职业，我笑着打哈哈，内心却像被针扎了一样。

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我似乎生成对“冲突”充斥恐惧，害怕自己的回击会招来更猛烈的攻击，害怕被孤立，更害怕面对“如果反抗有效怎么办”的绝望。

我也并非毫无行动，我告诉自己“退一步海阔天空”，但过后反而更焦虑；也常常自我安慰，用“他可能今天心境不好”公道化对方的歹意，却无法消除内心的憋屈；私下反复练习如何回应，可真加入所依然大脑空白。

这些要领偶然长久缓解了焦虑，却让问题像滚雪球般越积越大。我开始怀疑自己：“是否是我生成懦弱？为何别人能捍卫自己，我却不行？”

——糯米团子

回复如下：

读罢来信，我面前好像出现出一个战战兢兢、满心冤枉却又不敢发声的小女孩，她躲在角落里、牢牢攥着拳头，面对歹意，只能任由情绪在内心翻涌，却始终开不了口。这种“恐惧包裹着气愤”的复杂感受，绝非你的错，也并非你的缺陷，而是在漫长的成长岁月里，你被迫习得的一种生存本能。它只是你生命进程中一段必要被温柔以待、细细剖析的过往。

我们不妨先从深入相识自己开始，探访一下潜藏在你恐惧背后的那些心理密码。

心理学中的“情绪按钮”理论，或许能为我们揭开这层神奇的面纱。当同事在工作会议上当众嘲讽你时，你的大脑瞬间被激活，那些尘封已久的童年影象——被诬陷、被否认的片断，如潮流般涌来。那些未曾得到疗愈的创伤，宛如一颗颗隐形的炸弹，瞬间爆裂，让当下的冲突与过去的屈辱彼此重叠。那种“似曾相识的梗塞感”，正是潜意识在火急地提示你：“这里有必要被卖力处理的伤痛。”

你提到自己害怕反抗会招致更猛烈的攻击，这让我想起了很多来访者曾的描述：他们内心深处都住着一个“恐惧的小孩”，时刻都在担心“如果我反抗，父母大概某或人会不会就不要我了”。这种对“被扬弃”的深深恐惧，让你甘心挑选冷静吞下冤枉，也不敢去打破谁人看似安全的“缄默沉静左券”。

而你反复用“我生成懦弱”来指摘自己，实在已经不盲目地踏入了心理学中“认知扭曲”的思维圈套——错误地将举动问题归因为“性格缺陷”，而不是一种能够被转变的情境回响反映。这种自我否认，也许本质上是你在复刻童年时的无力感：“如果我一直体验被讨厌的感觉，或许就能够不再害怕被别人讨厌了。”

你一直以为“勇气”就意味着必须去回击，但或许我们能够试着从新界说一下“勇气”。真正的勇气，实在并非非要“必须回击”，而是能够或许自由地“挑选回应”。

要知道，你之所以是自由的，是因为对同一件事能够有多种分歧角度的表明。比如，当对方当众抬高你时，你能够认为这是由于自己懦弱，也能够挑选换一个角度，认为他的气愤可能只是源于他本身内心的无价值感。他就像一只刺猬，用攻击来掩盖自己内心的懦弱。如果你是以陷入自证圈套，反复思考“他是否是以为我真不行”，反而会沦为情绪的同谋者。

除了用怒吼去对抗歹意，“回击”实在能够有更多元的界说。真正的勇气，是在珍爱好自己的前提下，做出符合你价值观的挑选。比如，在低能量状态下，你能够挑选缄默沉静脱离，用“我必要时间清算思绪”来暂避锋铓；在中能量状态下，你能够清静地反复边界——“你的评价与我有关，请专注工作”；在高能量状态下，你也能够挑选用滑稽来化解——“看来我离天赋还差一个诺贝尔奖呢~”

如果想要练习更自如地举行回击，能够从练习“微反抗”的气力开始。这就好比在健身房健身，我们也必须从小气力锻炼开始练起。比如，在会议中悄悄记录下对方的不当谈吐，会后向信任的同事表达自己的感受；比如，对朋友开玩笑说：“你总如许奚弄我，谨慎我下次把你的糗事写成段子！”这些小小的练习，能逐步唤醒你内心深处“我值得被尊重”的信心。

你还能够常常练习温柔地与自己对话，成为自己的支撑者。设想有一个温暖的声响对你说：“我看到你很害怕，但你已经很勇敢了。此次没做好没紧要，我们下次再试。”这种“自我关怀”，能帮你打破自我攻击的恶性循环。

请同意自己“不完美地成长”。当你开始觉察到自己的恐惧、练习去回应时，就已经打破了“习得性无助”的魔咒。转变必要时间，同意自己反复。就像学泅水时总会呛水，但每一次调解呼吸，都是在向学会接近一步。真正的强大，就是带着懦弱依然前行。

（作者 韩明媚）

发布于：北京市